Hip - Flexion - සන්ධි

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Hip - Flexion - සන්ධි

Hip - Flexion - Articulations අභ්‍යාසය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුල් නැමීම් ශක්තිමත් කරන අතර සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයන් හෝ උකුල් ඇටයේ ආබාධයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, උකුලේ සන්ධි තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Hip - Flexion - සන්ධි

• ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට එක් දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• ව්යාපාරයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ උකුල් පේශීන් සම්බන්ධ කරමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහතික කිරීම සහ සරලව එම ස්ථානයට වැටෙන්නේ නැත.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාව නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Hip - Flexion - සන්ධි

• පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ චලනය වන පරාසය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම මිස ඔබේ සිරුරේ වත්මන් හැකියාවෙන් ඔබ්බට ගමන් කිරීමට බල නොකිරීමයි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආධාරකයක් සපයන අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තුවාල ඇති කළ හැකි පොදු වැරදි වන ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• දණහිසට මනස යොමු කරන්න: ඔබේ දණහිස ඔසවන විට, එය ඔබේ උකුල් මට්ටමට ඉහළින් නොයා යුතුය. ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීම උකුල් සන්ධිය වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එසේම, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ උකුල හෝ දණහිස ඇඹරීමෙන් වළකින්න.

Hip - Flexion - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Hip - Flexion - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip - Flexion - Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Hip - Flexion - සන්ධි?

• Standing Hip Flexion යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින්, උකුල නැමීමේ යෙදෙන, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Supine Hip Flexion ව්‍යායාමය යනු ඔබ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී, නැමී ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඔසවන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් ඔබට උකුල නැමීමේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටිය සහිත උකුල නැමීම යනු ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් බැඳ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අතර උකුල නැමීමේ චලනයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරන ප්‍රභේදයකි.
• Prone Hip Flexion යනු ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ කකුල ඔබේ පිටුපසට ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි, වෙනත් කෝණයකින් උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Hip - Flexion - සන්ධි?

• පෙනහළු: උකුල් පෙදෙසේ සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි විවිධ චලන තලවල උකුල් නැමීම් සහ අවට මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරමින්, සමාන චලන රටාවක් ඇතුළත් වන බැවින්, පෙනහළු උකුල් නැමීමේ උච්චාරණයන් සම්පූර්ණ කරයි.
• Glute bridges: Glute bridges මගින් hip flexion articulations පූර්‍ණ කර ගත හැකි වන්නේ පසුපස දාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි, විශේෂයෙන් glutes සහ hamstrings, උකුල් නැමීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමතුලිත කිරීමට, උකුල් දිගුව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උකුල් නැමීමේ තද බව හෝ අසමතුලිතතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.