Squat side kick

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

- දැකගත් Squat side kick

Squat Side Kick යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම ග්ලූටස්, කලවා සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා, විශේෂයෙන් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය මේදය දහනයට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට ​​විවිධත්වයක් එක් කරමින් ඔවුන්ව වඩාත් ආකර්ශනීය හා විනෝදජනක කරවන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat side kick

• ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• ඔබ ස්කැට් සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදය මතට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට පයින් ගසන්න, ඔබේ පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බිමට ගෙන ගොස් වහාම නැවත ස්කොට් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී squat පසු ඔබේ වම් පාදයෙන් පයින් ගසන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ විකල්ප කකුල්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat side kick

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඉතා වේගයෙන් හෝ දැඩි ලෙස පන්නා දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය සමබරතාවය නැතිවීම හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ පයින් ගසන විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට උදවු කිරීමට එය භාවිතා කරන්න.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පයින් ගැසීමේ කකුල අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. අධික ලෙස දිගු කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කෙළින් කකුලක් සහ නැමුණු පාදයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පයින් පහර සැප පහසු තරම් ඉහළට යා යුතුය.
• ශේෂය: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න. පයින් ගැසීමේදී බොහෝ දුරට පැත්තට හෝ පිටුපසට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න. සමබරතාවය අභියෝගයක් නම්, ව්යායාම ඉටු කිරීම සලකා බලන්න

Squat side kick විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat side kick?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම squat side kick අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Squat side kick?

• Squat Front Kick: ඔබේ squat පසු පැති පහරක් සිදු කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඉදිරියට පයින් ගසන්න, ඔබේ හරය සහ උකුල නැමීම් සම්බන්ධ කර ගන්න.
• Jump Squat Side Kick: මෙය වඩාත් දියුණු විචලනයකි, එහිදී ඔබ පනින විට පැති පහරක් සිදු කරයි.
• Squat Roundhouse Kick: මෙම අනුවාදයේ, පැති පහරක් වෙනුවට, ඔබ squat එකෙන් පසු roundhouse kick එකක් සිදු කරයි, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Squat Back Kick: මෙම විචලනයට squat එකක් සිදු කිරීම, පසුව ඔබ නැඟිටින විට පිටුපසට පහරක් ක්‍රියාත්මක කිරීම, ඔබේ glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat side kick?

• Deadlifts: Deadlifts squat side kicks complement by the posterior chain, including hamstrings, glutes, and lower back, all in the engage with the squat and kick movement, which improves whole performance.
• Glute bridges: මෙම අභ්‍යාස ඉලක්ක කරන්නේ squat side kick එකේ kick වල බලය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන glutes සහ hamstrings ය. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ පයින් ගැසීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ බලය වැඩි කළ හැකිය.