Barbell Weighted Deadlift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Weighted Deadlift
Barbell Weighted Deadlift යනු පිටුපස, ග්ලූටස්, hamstrings සහ හරය ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන සංයුක්ත ව්යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඉතා ඵලදායී මෙවලමක් බවට පත් කරයි. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් එසවුම්කරුවන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත්, වඩා මාංශපේශී ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Weighted Deadlift
- ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල දෑත් උඩින් ග්රහණය කර ගනිමින් තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, කෙළින් නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට බාබෙල් එක ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ කලවා ඉදිරිපිට බාබෙල් සමඟ උසින් සිටින තුරු.
- ඉහළට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු උකුලේ සහ දණහිසට නැමීමෙන් බාබෙල් සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තදින් හා කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගනිමින් ඔබේ ඉරියව්ව යළි සකසා ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Weighted Deadlift
- **ජර්කි චලනයන් වළක්වා ගැනීම:** සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බාබෙල් එක ඉක්මනින් ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. මෙය බරපතල තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, බර ඉසිලීමට ඔබේ පිටුපසට වඩා ඔබේ ඉණ සහ පාද භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, බාබෙල් එක සුමටව සහ ස්ථාවරව ඔසවන්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** Deadlifts වලදී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ බාබෙල් ඔසවන්නට පෙර ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔසවන විට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න. Valsalva උපාමාරුව ලෙස හැඳින්වෙන මෙම තාක්ෂණය ඔබේ හරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** පාද තැබීම:** ඔබේ පාද
Barbell Weighted Deadlift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Weighted Deadlift?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Weighted Deadlift ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ක්රියාවලිය හරහා ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මගපෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කරන සංකීර්ණ ව්යායාමයකි, එබැවින් නිවැරදි ස්වරූපය ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Weighted Deadlift?
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි රුමේනියානු අනුවාදය උකුල් ඉඟටිය චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් අවධාරණය කරමින් squat මත අඩු අවධානයක් යොමු කරයි.
- ට්රැප් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: සෘජු බාබෙල් එකක් වෙනුවට ට්රැප් බාර් එකක් භාවිතා කිරීම සෝපානයේ යාන්ත්ර විද්යාව වෙනස් කරයි, ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි සහ හතරැස් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Deficit Deadlift: උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටගෙන සිටීමෙන්, ඔබ හිඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි චලිත පරාසය වැඩි කරයි, එය ඔබේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම වඩාත් සමබර ශක්තිය වර්ධනයක් සඳහා ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Weighted Deadlift?
- නැමුණු පේළි: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, මළ එසවීමකදී නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ප්රභේදය මිටිය සහ පහළ පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් බාබෙල් බරැති ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Weighted Deadlift
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා බර ඉසිලීම
- පහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Deadlift පුහුණුව
- බරැති බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ Deadlift Techniques
- Deadlifts සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම