Barbell Weighted Front Chest Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Weighted Front Chest Squat
Barbell Weighted Front Chest Squat යනු quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, උඩුකය සම්බන්ධ කර සමස්ත ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Weighted Front Chest Squat
- බාර්බෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ දෑත් හරස් කර ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත තබන්න.
- ඔබේ පාදවලින් ඉහළට තල්ලු කර කෙළින් සිටගෙන රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න, පසුව රාක්කය ඉවත් කිරීමට පියවර කිහිපයක් ආපසු ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණ සහ ඉණ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කිරීමෙන්, ඔබේ හරය නියැළෙමින් සහ කෙළින්ම පිටුපස තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Weighted Front Chest Squat
- **Warm-Up**: ඔබ අධික බර ඉසිලීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීමට උපකාරී වේ, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. හොඳ උනුසුම් වීමක් මිනිත්තු කිහිපයක් හෘද ස්පන්දනය විය හැකිය, පසුව බරකින් තොරව සැහැල්ලු ස්කොට් කිහිපයක්.
- **නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම**: ඔබට අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් බර ඉසිලීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **Bre
Barbell Weighted Front Chest Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Weighted Front Chest Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Weighted Front Chest Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ සමබරතාවයක්, සම්බන්ධීකරණයක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Weighted Front Chest Squat?
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, බාබෙල් පුළුල් ග්රහණයකින් හිසට ඉහළින් රඳවා තබා ඇති අතර, ඔබ සමබරතාවයට සහ සංචලනයට අභියෝග කරයි.
- Zercher Squat: මෙම squat විචලනයට ඔබේ වැලමිටේ වංගුවෙහි, පපුවේ මට්ටමින්, quads, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින් barbell රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Front Box Squat: මෙය සාමාන්ය ඉදිරිපස squat එක හා සමානයි, නමුත් ඔබ නැවත නැඟිටීමට පෙර ඔබ පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මතට පහත් කරන්න, එය ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- විරාම කළ ඉදිරිපස Squat: මෙම විචලනයට නැවත නැගී සිටීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat හි පහළ ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීම, ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Weighted Front Chest Squat?
- පෙනහළු යනු බාබෙල් බරැති ඉදිරිපස පපුවේ සැතපීමට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් එකම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. .
- Deadlift යනු ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට බාබෙල් බරැති ඉදිරිපස ළය ස්කොට් එක සමඟින් ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, මන්ද එය හම්ස්ට්රින්ග් සහ ග්ලූටස් ඇතුළු පසුපස දාමය ඉලක්ක කරන අතර, එය squat හි හතරේ ආධිපත්යය සමතුලිත කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු පහළ ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීර ශක්තිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Weighted Front Chest Squat
- Barbell Front Squat
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාම
- Barbell Weighted Squat
- ඉදිරිපස පපුව Squat අභ්යාස
- කකුල් සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Quadriceps Barbell ව්යායාම
- බර සහිත ඉදිරිපස පපුවේ ස්කොට්
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ශක්තිමත් කිරීම