පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
Decline Wide-Grip Pullover යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ, පිටුපසට සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් යන දෙඅංශයටම වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවිනි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් එකක් අල්ලා ගන්න, එහිදී ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් වන අතර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් කෙළින් තබා ගන්න.
- චාපයක් වැනි චලිතයකින් ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ පපුවේ දිග හැරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දෙඅත් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න.
- බාබෙල් එක බිමට මදක් ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු එම චාප වැනි චලිතය භාවිතයෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ග්‍රහණයේ පළල: උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාර් එක ඉතා සමීපව තබා ගැනීමයි, එමඟින් මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි නිසි ලෙස ඉලක්ක කර නොගනී.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් තීරුව පහත් කරන්න. තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි වේගවත්, කම්පන සහගත චලනයන් භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, තීරුව පහළට ගෙන ඒම සහ පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු. සීමා කළ හැකි චලිත පරාසයක් පමණක් භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline wide-grip pullover අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද යෝග්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුව සහ ලැට්ස් මාංශ පේශීයි.
උපාදාදාගාර විස්තර පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- Incline Wide-Grip Pullover: මෙම විචලනය තුළ, බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති අතර, එය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Dumbbell Wide-Grip Pullover: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, වෙනස් පරාසයක චලිතයක් සහ තීව්‍රතාවයක් සැපයිය හැකි dumbbell එකක් භාවිතා කරයි.
- The Cable Wide-Grip Pullover: මෙම විචලනය නිදහස් බර වෙනුවට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
- Stability Ball Wide-Grip Pullover: මෙම විචලනයට බංකුවක් වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- Incline Dumbbell Press යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ඉහළ පපුව මත වැඩි වශයෙන් අවධාරණය කරයි, Decline wide-grip pullover සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කරයි.
- Close-Grip Bench Press, පුල්ලෝවර් අතරතුර ක්‍රියා කරන ද්විතීයික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් සහ මැද පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩික්ලයින් පුළුල් ග්‍රිප් පුල්ඕවර් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- බාබෙල් පිටුපස ව්‍යායාමය
- පුළුල් ග්‍රහණ පුල්ලෝවර් ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- පිටුපසට බාබෙල් පුල්ලෝවර්
- පුළුල් ග්‍රහණය පුල්ඕවර් ක්‍රමය
- පුල්ලෝවර් පසුපස ශක්තිමත් කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- බාබෙල් පසුපස ව්‍යායාමය
- පුළුල් ග්‍රහණයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අභ්‍යාසය
- පහත වැටීම පුල්ඕවර් සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුළුල් ග්‍රහණයක් පුල්ලෝවර් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
