සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න

Band Kneeling One Arm Pulldown යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම අධික බරකින් තොරව ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටමට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එයට අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන අතර, ඕනෑම යෝග්‍යතා චර්යාවකට පහසු එකතු කිරීමක් කරමින් ඕනෑම තැනක එය කළ හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න

• එක් දණහිසකින් දණ ගසන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න.
• එක් අතකින් ප්‍රතිරෝධක පටිය ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිටට නැමී ඔබේ අත ඔබේ උරහිස දෙසට ගෙන, පටිය සෙමෙන් පහළට අදින්න.
• එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා දිගු කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ හස්තය පාලිත ආකාරයෙන් බෑන්ඩ් එක පහළට ඇදගෙන යා යුතු අතර, පටිය ඉක්මනින් පසුපසට යාමට ඉඩ නොදේ.
• දකුණු පටිය භාවිතා කරන්න: ප්‍රතිරෝධක පටි විවිධ මට්ටමේ ආතතියකින් පැමිණේ. ඔබ ඔබේ ශක්ති මට්ටමට සුදුසු පටියක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. පටිය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්‍යායාමයෙන් ඔබට වැඩි ප්‍රයෝජනයක් නොලැබේ. එය ඉතා බර නම්, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, වග බලා ගන්න

සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් ඇද ගැනීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ආරම්භකයින් සඳහා පවා ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල සහ ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න?

• Band Kneeling One Arm High Pulldown: මෙම විචලනයේදී, සංගීත කණ්ඩායම ඉහළ ස්ථානයකට සම්බන්ධ කර ඇති අතර, ඔබට වෙනස් ආකාරයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් තියුණු කෝණයකින් පහළට ඇදීමට අවශ්‍ය වේ.
• බෑන්ඩ් දණහිස එක් අතක් පේළිය: පහතට අඳිනවාට වඩා, ඔබ පටිය ඉණ මට්ටමින් ඔබ දෙසට ඇදගෙන, මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.
• බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් ඇඹරීම සමඟ ඇඹරීම: මෙම විචලනය ඔබ පහළට අදින විට කඳට පෙරළීමක් එක් කරයි, ඔබේ හරය මෙන්ම ඔබේ අත් සහ පිටුපසද සම්බන්ධ කරයි.
• බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් Squat සමඟින් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පහළට අදින විට ඔබ squat එකක් එකතු කරයි, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම දණ ගසා එක් අතක් අදින්න?

• Band Bicep Curls: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Band Kneeling One Arm Pulldown සම්පූර්ණ කරයි, එය පුල් ඩවුන් කිරීමේදී භාවිතා වන ද්විතීයික මාංශ පේශි සමූහයක් වන බයිසෙප් විශේෂිතව ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
• Band Lat Pulldown: මෙම ව්‍යායාමය සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ latissimus dorsi මාංශ පේශී වන අතර, Band Kneeling One Arm Pulldown හි භාවිතා වන මූලික මාංශ පේශි වන අතර, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.