Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: කෙටල්බෙල්ල්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය

Kettlebell Pullover 3 Month Position යනු ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන විස්තීරණ ව්‍යායාමයක් පිරිනමමින් මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, අත් සහ පිටුපස ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ චලන රටා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය

• කෙට්ල්බෙල් එක අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න.
• කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ හිසට උඩින් බිම දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබට ඔබේ පපුවේ සහ ලැට් එකේ දිගුවක් දැනෙන තුරු.
• මෙම ස්ථානයේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ඔබේ පපුවට උඩින් ආරම්භක ස්ථානයට කෙට්ල්බෙල් එක ඇද ගැනීමට ඔබේ පපුව සහ ලැට් භාවිතා කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය

• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්යායාම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය නැවත ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: Kettlebell Pullover වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, එය උපරිම කිරීමටද උපකාරී වේ

Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථාන අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ අධික ලෙස වෙහෙසීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය?

• Single-Arm Kettlebell Pullover: කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගැනීමට අත් දෙකම භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ඔබේ සමබරතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වරකට එක අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• කරකැවිල්ලක් සහිත කෙට්ල්බෙල් පුල්ලෝවර්: මෙම විචලනය ඔබ කේට්ල්බෙල් එක උඩට ඇද ගන්නා විට භ්‍රමණ චලනයක් එක් කරයි, ඔබේ වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• Kettlebell Pullover to Chest Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පුල්ඕවර් එක සිදු කළ පසු, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවට ගෙන පසුව එය ඉහළට ඔබන්න, එය ව්‍යායාමයට පපුව තද කිරීමේ චලනයක් එක් කරයි.
• කෙට්ල්බෙල් පුල්ඕවර් සමඟ ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනයට ඔබ කේට්ල්බෙල් එක උඩට ඇද ගන්නා විට හැපීම සිදු කරයි, එය ඔබේ උදරය වඩාත් ගැඹුරට සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානය?

• තුර්කි Get Up යනු Kettlebell Pullover මාස 3 ස්ථානයට අනුපූරක වන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වේ, සංචලනය, ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා පුල්ඕවර් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Kettlebell Goblet Squat යනු අනුපූරක ව්‍යායාමයක් ද වන්නේ එය Kettlebell Pullover 3 Month Position හි උඩුකය සහ මූලික අවධානය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන නිසා, පහළ සිරුර සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවිනි.