සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය

Depression In Parallel Bars Stretch යනු ඔබේ උරහිස්, අත් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබේ සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය

• ඔබේ සුවපහසු මට්ටම අනුව ඔබේ කකුල් කෙළින් හෝ තරමක් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ ශරීරය උස් වූ පසු, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට නැඟීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, පසුව අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය

• ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඔබේ ශරීරය එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඇදී යෑමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ඔබේ චලනය පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ උරහිස් වල දිගු බවක් දැනෙන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියාවට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පිම්මක් හෝ වේගවත්, ජ්වලිත චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න.

සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Depression in Parallel Bars Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය?

• Single-Arm Depression Stretch: මෙම විචලනය එක් අතකින් එක තීරුවක එල්ලීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ශරීරයේ එක් පැත්තක වරකට ගැඹුරට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• බර සහිත අවපාතය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය දිගු කිරීම සිදු කරන විට බර සහිත කබායක් හෝ පටියක් පැළඳීම, දිගුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• උපකාරක අවපීඩනය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය යනු ඔබ බාර්වල එල්ලී සිටින විට හවුල්කරුවෙකු ඔබේ උරහිස් මත මෘදු ලෙස තල්ලු කිරීම, ඊටත් වඩා ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීමයි.
• උස් පාද අවපීඩනය දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට බාර්වල එල්ලෙන අතරතුර ඔබේ පාද උස් වූ මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දිගුවේ කෝණය වෙනස් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සමාන්තර තීරු ස්ට්රෙච් හි අවපාතය?

• "ඩිප්ස්" යනු මෙම දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් මාංශ පේශි, දිගු කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
• "ප්‍රතිලෝම පේළි", පසුපස, බයිසප් සහ ග්‍රහණයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, සමාන්තර තීරුවල විෂාදයට අනුපූරකව, ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය නිවැරදි ස්ථානය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.