Infraspinatus

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Infraspinatus

Infraspinatus ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය භ්‍රමණ කෆ්හි මාංශ පේශි හතරෙන් එකක් වන infraspinatus මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, සැලකිය යුතු උරහිස් චලනය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Infraspinatus

• කුඩා ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ අතේ තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට ළං කර ගන්න.
• චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බිමට සමාන්තරව ඔබේ නළල ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට හරවන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, ඔබේ උරහිසේ, විශේෂයෙන්ම භ්‍රමණ කෆ් එකේ කොටසක් වන infraspinatus මාංශ පේශි හැකිලීම දැනේ.
• ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Infraspinatus

• පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ අතේ බර තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ අත සෙමෙන් පිටතට කරකවන්න, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• සුදුසු බර: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම තවත් පොදු දෝෂයකි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ මාංශ පේශි හැකිලීමට මිස බර ඉසිලීමට නොවේ.

Infraspinatus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Infraspinatus?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Infraspinatus ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. Infraspinatus යනු උරහිස් තලයේ පිටුපස පිහිටා ඇති කුඩා මාංශ පේශියකි, එබැවින් එය අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ වෙහෙස නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව පුහුණු කරන්නෙකු හෝ වෘත්තීමය මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Infraspinatus?

• Scapular Retraction Exercises: පේළි හෝ අදින්න-අප් වැනි මෙම අභ්‍යාස, scapula ආධාරක වන rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, infraspinatus හට වක්‍රව ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර scapula ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා infraspinatus සඳහා ඝන පදනමක් සපයයි.
• උඩිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාස: මෙම ව්‍යායාම මගින් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර ඒවා උඩිස් චලනයන් වලදී ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් infraspinatus හි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.