ඉලියෝකොස්ටලිස්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉලියෝකොස්ටලිස්

Iliocostalis ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට දායක වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයන් දක්වා තම කායික ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කිරීමට, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමටයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලියෝකොස්ටලිස්

• පැදුරක් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ බෙල්ල කොඳු ඇට පෙළට සමපාත වන පරිදි මධ්යස්ථ ස්ථානයක ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ අත් සහ කකුල් එකවරම බිමෙන් ඔසවන්න, සුවපහසු ලෙස ඉහළට. Iliocostalis ඇතුළු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩ කරන බව ඔබට දැනිය යුතුය.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ අත් සහ පාද නැවත බිමට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සහ කට්ටල සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ තබා ගැනීමට සහතික වන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලියෝකොස්ටලිස්

• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා ඔබට සැහැල්ලු හෘද හෝ මූලික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කළ හැකිය.
• නිවැරදි ආකෘතිය: ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලදී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබ ඔසවන විට බර ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. වැරදි ආකෘතිය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර Iliocostalis ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර ද භාවිතා කිරීම

ඉලියෝකොස්ටලිස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලියෝකොස්ටලිස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉලියෝකොස්ටලිස් ඉලක්ක කර අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය, එය ඉරෙක්ටර් ස්පිනේ ලෙස හැඳින්වෙන පිටුපස ඇති මාංශ පේශි සමූහයේ මාංශ පේශි වේ. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගත හැකි සමහර අභ්‍යාසවලට පිටුපස දිගු කිරීම්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ඇතැම් පේළි ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉලියෝකොස්ටලිස්?

• Iliocostalis Thoracis යනු උරස් කලාපයේ පිහිටා ඇති තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර උරස් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ පාර්ශ්වීයව නැමීමට උපකාරී වේ.
• ඉලියෝකොස්ටලිස් ලුම්බෝරම් යනු ඉලියෝකොස්ටලිස් හි කොටසකි, එය පහළ පිටුපස පිහිටා ඇති අතර එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ පාර්ශ්වීයව නැමීමට උපකාරී වේ.
• Iliocostalis Intermedius යනු සාමාන්‍යයෙන් සමහර පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අඩු පොදු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශ හරහා විහිදේ.
• ඉලියෝකොස්ටලිස් ඩෝර්සි, සාමාන්‍යයෙන් නම් නොකළද, දිගු කිරීම සහ පාර්ශ්වීය නැමීම වැනි චලනයන් සඳහා සහාය වන පිටුපස ඇති ඉලියෝකොස්ටලිස් මාංශ පේශිවල සාමූහික ක්‍රියාකාරිත්වයට යොමු වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලියෝකොස්ටලිස්?

• Hyperextensions යනු Iliocostalis සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Iliocostalis හි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය මධ්‍යම සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව ඉලියෝකොස්ටලිස් ඇතුළු පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එමඟින් සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.