ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං

Kickboxing හි Front Leg Hook Kick යනු සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තම සටන් කලා කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය භෞතික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවා පමණක් නොව අවධානය, විනය සහ ආත්මාරක්ෂක හැකියාවන් ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ පසුපස පාදය (දකුණු පාදය) මතට මාරු කර මෙම පාදයේ බෝලය මත කරකවන්න, ඔබේ උකුල සහ ශරීරය වමට හරවන්න.
• ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පාදය නැමුණු සහ ඇඟිලි තුඩු තබා ගන්න.
• ඔබේ පාදයේ විලුඹෙන් හෝ පතුලෙන් පහර දීමට ඉලක්ක කර, ඉක්මන්, වේගවත් චලිතයකින් ඔබේ වම් පාදය දිගු කරන්න. ඔබේ පාදය පිටත සිට ඇතුළත දක්වා කොකු චලිතයකින් ගමන් කළ යුතුය.
• ඔබේ පාදය ඉක්මනින් දණහිස ඉහළට ගෙන ගොස් ඔබේ මුල් ඉරියව්වට පහළට දමන්න, ඊළඟ පයින් පහර හෝ ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං

• ** තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න**: ඉදිරිපස පාදයේ කොකු කික් ප්‍රධාන පියවර හතරක් ඇතුළත් වේ: කුටිය, කික්, නැවත කුටිය සහ ආපසු පැමිණීම. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඉහළට එසවීමෙන් ආරම්භ කරන්න (කුටි), ඉන්පසු ඔබේ පාදය කොකු චලනයකින් (පයින් පහර) පිටතට දිගු කරන්න. පයින් පහර දීමෙන් පසු, ඔබේ දණහිස ආපසු අදින්න (නැවත කුටිය) ඉන්පසු ඔබේ පාදය නැවත බිමට ගෙන එන්න (ආපසු). මුලින්ම මෙම පියවර සෙමින් හා වෙන වෙනම පුහුණු කරන්න, පසුව ක්රමයෙන් ඒවා එක් තරල චලනයකට ඒකාබද්ධ කරන්න.
• **ඔබේ උකුල භාවිතා කරන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ කකුල පමණක් භාවිතා කිරීම සිදු කිරීමයි

ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට කික්බොක්සිං වලදී Front Leg Hook Kick කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ ඊයම් පාදය ඔබේ පිටුපස පාදයට තරමක් ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. 2. ඔබේ පසුපස පාදය ඔසවන අතරතුර ඔබේ සිරුර පැත්තට හරවන්න, ඔබේ ඊයම් පාදය මත හරවන්න. 3. ඔබේ දණහිසට නැමී පිටතට පයින් ගසන්න, ඉලක්කය දෙසට ඔබේ පාදය සම්බන්ධ කිරීම. කික් එක එන්නේ පැත්තකින් මිස කෙලින් නොවේ. 4. ඔබේ පාදය බිමට හරවා ඔබේ මුල් ස්ථානයට ආපසු හරවන්න. ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු සහකරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට වේගය සහ බලය වැඩි කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං?

• Jumping Hook Kick යනු ඔබ ඔබේ ආධාරක කකුලෙන් පනින තවත් ප්‍රභේදයකි, ප්‍රතිවාදියාට පහර දීම සඳහා ඔබේ පයින් ගැසීමේ පාදය කොකු චලනයකින් ගෙන එයි.
• Slide Up Hook Kick යනු ඔබ සහ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා අතර ඇති පරතරය ඉක්මනින් වසා දැමීම, හක්ක පහර ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර ඉක්මන් ලිස්සන චලනයකි.
• ද්විත්ව හූක් කික් යනු ඔබ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා ව්‍යාකූල කිරීමට සහ නොමඟ යැවීමට, සාමාන්‍යයෙන් එක පහත් සහ එක් උස් පහරවල් දෙකක් සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Wheel Kick ලෙසද හැඳින්වෙන Reverse Hook Kick ක්‍රියාත්මක වන්නේ ප්‍රතිවාදියාට පිටුපාමින් සහ පසුපස පාදයෙන් ප්‍රබල කොකු පහරක් ලබා දීමෙනි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස පාදයේ හක්ක පහර. කික් බොක්සිං?

• පැති කික්: පැති පා පහරවල් උකුල් සහ පාද ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ පිටත කලවා, ඉදිරිපස කකුලේ කොකු පහරක බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. විවිධ කික්බොක්සිං චලනයන් අතර සුමටව සංක්‍රමණය වීම ඔබට පහසු කරවන, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණයද වැඩිදියුණු කරයි.
• Squats: Squats යනු පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරන මූලික ව්‍යායාමයකි. ශක්තිමත් පහළ ශරීරයක් ඉදිරිපස පාදයේ කොකු පහරක් සිදු කරන විට වැඩි බලයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ සමස්ත කික්බොක්සිං කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.