වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල් යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතරම, නළල සම්බන්ධ කර ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙය ඔබේ ව්යායාම දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දකුණු අතේ පිටුපස දකුණු කලවා අභ්යන්තරයේ තබන්න. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර ගොළුබෙල්ලා බිමට ඉහළින් තිබිය යුතුය.
- උඩු බාහුව නිශ්චලව තබා ගනිමින් ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබ මෙය කරන විට හුස්ම ගන්න. නළල සියලු වැඩ කළ යුතුය. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ල උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ගිවිසුම්ගත ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ලෙකු සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න. ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවත් ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියා පටිපාටිය නැවත සිදු කර පසුව ආයුධ මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- ග්රහණය: ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් ඩම්බල් එක අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්ල පහළට මුහුණලා). මෙම ග්රහණය බයිසෙප්ස් බ්රාචියට යටින් ඇති මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශපේශී වර්ධනය වීම නිසා ඔබේ දෙපා ඉහළට තල්ලු කළ හැකි අතර, ඔබේ හස්තය විශාල වන බව පෙනේ.
- චලනය පාලනය කරන්න: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපානයක් සහ පහළට අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සමස්ත චලනය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකට තුඩු දෙනු ඇත
වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Reverse Grip Concentration Curl අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
- මිටිය සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම අනුවාදයේ, ගොළුබෙල්ලා මිටිය ග්රහණයක (සිරස් අතට) තබා ඇති අතර, එය ඉහළ අතේ මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- දේශක සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ සහාය සඳහා දේශක බංකුවක් භාවිතා කරමිනි. බාහුව බංකුව මත තබා ඇති අතර, එය curl අතරතුර බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආනතිය සාන්ද්රණය කරල්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටියදීය. බංකුවේ කෝණය බයිසප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- One-Arm Cable Concentration Curl: මෙම අනුවාදය ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි. කේබලය මඟින් සපයනු ලබන නිරන්තර ආතතිය මාංශ පේශි සක්රිය කිරීමේ ඉහළ මට්ටමකට හේතු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් සාන්ද්රණය කරල් සම්පූර්ණ කරයි, එය ඔබේ ඉහළ අත්වල වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්රණාලය: මෙම අභ්යාසය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ක්රියා කරයි, සමස්තයක් ලෙස ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්වලට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩම්බල් කරල්
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප් කර්ල්
- Dumbbells සමඟ අත් ව්යායාම
- Forearms සඳහා වාඩි වී සිටින Dumbbell Curl
- ප්රතිලෝම ග්රිප් සාන්ද්රණය කරලිය
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ වාඩි වී සිටින නළල ව්යායාමය
Do වාඩි වී සිටින රිවර්ස් ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
