Reverse Preacher Curl

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ අත්වල ඇති brachialis සහ brachioradialis මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ නළල වර්ධනයට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ එය අතේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ සමබර මාංශ පේශි ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Preacher Curl

• ඔබේ ඉහළ අත් සහ පපුව දේශක මඩුල්ලට එරෙහිව ස්ථානගත කර ඇති අතර, තීරුව උරහිස් මට්ටමින් අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ඉහළ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් සහ ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකැවීමට ඔබේ බයිසෙප් භාවිතා කරන්න. ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• සෑම විටම ඔබේ බයිසප් වල ආතතිය පවත්වා ගනිමින් නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Preacher Curl

• පාලිත චලනය: බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා නොකරන්න. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන අතර එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, අතෙහි මාංශ පේශිවල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, උච්චාරණ (උඩිස්) ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් බවත් පසුපසට නැමෙන්නේ නැති බවත් සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා පළල් හෝ ඉතා පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමයි, එය මැණික් කටුව සහ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Reverse Preacher Curl වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ

Reverse Preacher Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Preacher Curl?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Preacher Curl ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් වලට යටින් පිහිටා ඇති බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකි ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Preacher Curl?

• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් EZ Bar Preacher Curl: මෙම විචලනය සෘජු බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, ඔබට සෑම අතක්ම ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පුද්ගල මාංශ පේශි වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
• Cable Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු විය හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප්ස් මාංශ පේශී සමාන ආකාරයකින් නමුත් වෙනස් කෝණයකින් ඉලක්ක කරන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. සිටගෙන බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීමෙන්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ස්ථායිතාව සඳහා ඔබේ හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
• සාන්ද්‍රණ රැලි: මේවා විශේෂයෙන් බයිසෙප් බ්‍රාචි වෙත අවධානය යොමු කරයි, මාංශ පේශිවල උච්චය වැඩි කරයි. Reverse Preacher Curl එක Concentration Curls සමඟ සම්පූර්ණ කිරීමෙන්, ශක්තිය සහ නිර්වචනය යන දෙකම වැඩිදියුණු කරමින්, බයිසෙප් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කරන විට, සමතුලිත බාහු වර්ධනය සහතික කළ හැක.