Peacher Hammer Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Peacher Hammer Curl
Preacher Hammer Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, නළල මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය තම අතේ ඉහළ කොටසේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින්ගේ සිට දියුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ජනප්රිය වන්නේ බයිසෙප් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාවය නිසා එය ඕනෑම ශක්තියක් හෝ කායවර්ධන පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Peacher Hammer Curl
- ඔබේ අත් දෙක ස්ථාවරව තබාගන්න, හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
- සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Peacher Hammer Curl
- පාලිත චලනය: තවත් ප්රධාන ඉඟියක් වන්නේ චලනය මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමයි. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් බර ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පාලනය කළ ආකාරයටම එය පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් මාංශ පේශී ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර ඉතා අධික නම්, ඔබට ඔබේ ස්වරූපය හෝ අවදානම අවදානමට ලක් විය හැකිය. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත. ඒ
Peacher Hammer Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Peacher Hammer Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Preacher Hammer Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පළමුව ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Peacher Hammer Curl?
- Cross Body Peacher Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරය හරහා ගොළුබෙල්ලෙකු ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට කරකවයි, එය බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකම සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින පීචර් හැමර් කර්ල්: මෙය බංකුවක් මත වාඩි වී සිදු කරනු ලබන අතර, ගම්යතා භාවිතය වැළැක්වීම සහ දැඩි ස්වරූපය දිරිමත් කිරීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Concentration Peacher Hammer Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලව මත තබා ගැනීමෙනි, එමඟින් බයිසප් තවදුරටත් හුදකලා වන අතර වඩාත් අවධානයෙන් හැකිලීමට ඉඩ සලසයි.
- විකල්ප Peacher Hammer Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු විකල්ප ලෙස කර්ලිං කරයි, එමඟින් ඔබට එක් එක් අත කෙරෙහි වෙන වෙනම අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම දෙයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Peacher Hammer Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් මත වැඩ කිරීමෙන් ප්රීචර් මිටිය කර්ල්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- සාන්ද්රණ රැලි: සාන්ද්රණ රැලි ද බයිසෙප් බ්රාචි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔවුන් එය ප්රීචර් මිටිය කරකැවිල්ලට වඩා හුදකලා කරයි, මෙම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තීව්රතාවයට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl ව්යායාමය
- Forearms සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- Peacher Hammer Curl කරන්නේ කෙසේද?
- Dumbbells සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- Peacher Hammer Curl තාක්ෂණය
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- Dumbbell Peacher Hammer Curl මාර්ගෝපදේශකය
- නළල ශක්තිය සඳහා Peacher Hammer Curl
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- විස්තරාත්මක Peacher Hammer Curl උපදෙස්
Do Peacher Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
