ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl යනු මාංශ පේශි ප්රමාණය, නිර්වචනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ශාරීරික යෝග්යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා, තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය වඩා හොඳ ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම, අත් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයට දායක වීම සහ දෛනික ක්රියාකාරී චලනයන් සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, හුස්ම පිට කර ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
- සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- නිසි පෝරමය: ඔබේ උරහිස් හතරැස් කර ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් කෙළින්ම නැගී සිටින්න. ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔවුන්ට ඉදිරියට යාමට හෝ දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න. ගම්යතා භාවිතා කිරීමට හෝ බර පැද්දීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: වග බලා ගන්න
ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ විශ්වාසදායක සබැඳි සම්පත් හරහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම හොඳ අදහසකි. ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- Hammer Curl: සාම්ප්රදායික රැල්ලේ මෙන් ඉහළට මුහුණලා ඇති අත්ල වෙනුවට, මෙම විචලනයේදී, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇත. චලනය සමාන වේ, නමුත් ග්රහණය වෙනස් කිරීම විවිධ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- Concentration Curl: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට බංකුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් විහිදුවා, ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු කරකැවීම අවශ්ය වේ. අත කලවා මත ආධාරක වන අතර එය බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අඩු ආනතිය කෝණයකට සකසා ඇති වෙනස් කළ හැකි බංකුවක වාඩි වී කරකැවීම සිදු කරයි. මෙම පිහිටීම චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර බයිසෙප් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Preacher Curl: මෙම විචලනය සඳහා දේශක මඩුල්ලක් සහ ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ අත ස්ලෝ මත තබා ගන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය ඩම්බල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්ට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් මත වැඩ කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කරයි, එය අතේ දෙපැත්තේ ශක්තිය සහ වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- චින්-අප්ස්: චින්-අප්ස් යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ බයිසෙප් ඉලක්ක කරන නමුත් ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල යෙදෙන සංයුක්ත ව්යායාමයකි, එය සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ සමමිතිය ප්රවර්ධනය කරමින් ඩම්බල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්ට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- ඩම්බල් ප්රතිලෝම ග්රිප් ව්යායාමය
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Bicep Curl වෙනස්කම්
- Reverse Grip Dumbbell Curl
- Arm Toning අභ්යාස
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Reverse Bicep Curl Technique
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ග්රහණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- යට ඩම්බල් කරල්
Do ඩම්බල් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
