Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, එය ඕනෑම යෝග්යතා පුරුද්දකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද තදින් බිම තබා බංකුව මත පපුව පහළට තබා, මිටි ග්රහණයකින් (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඇති) ගොළුබෙල්ලන් ලබා ගැනීමට පහළට ළඟා වන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ පපුව දෙසට ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව පවතින බවත් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයේ ඉහළින්ම එකට මිරිකන බවත් සහතික කරන්න.
- ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකන අතරතුර හැකිලීම තත්පරයක් තබා ගන්න.
- චලනය පුරාම බර පාලනය කර ගැනීම සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය
- නිසි ග්රහණය: ගොළුබෙල්ලන් උදාසීන ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටින්න (අත් එකිනෙකාට මුහුණලා), මිටිය ග්රහණය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙය නළල සහ මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. ප්රධාන දෙය නම් ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න; මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් වඩාත් ඵලදායී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ව්යායාමයේදී කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?
- Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: මෙම විචලනය මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාර කළ හැකි එක් අතකින් වරකට ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: ව්යායාමයට ප්රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන් තීව්රතාවය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කරයි.
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: මෙම විචලනය චලනයේ මුදුනේ ඇති මැණික් කටුව (supination) කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර, එය බයිසප් වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?
- ඩම්බල් පේළිවලට වඩා නැමී: මෙම ව්යායාමය මිටිය ග්රිප් ආනත බංකු දෙකේ අත් පේළිය වැනි පිටුපස මාංශ පේශි සහ බයිසප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් මෙම ප්රදේශවල හොඳින් වටකුරු ශක්තිය වර්ධනයක් සහතික කරයි.
- Incline Dumbbell Flyes: එය Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row එකට අනුපූරකව පපුවේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පෙක්ටෝරල් වෙත වෙනස් කෝණයකින් අවධානය යොමු කරමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය
- නැඹුරු බංකු ඩම්බල් පේළිය
- මිටිය ග්රිප් බැක් ව්යායාමය
- අත් ඩම්බල් පේළි දෙකක්
- Incline Bench Back Workout
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් පේළිය
- Hammer Grip Incline Bench අභ්යාසය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ අත් පේළි දෙකක්
- Incline Bench Dumbbell Back Exercise
- මිටිය ග්රිප් ඩම්බල් රෝ ව්යායාමය