ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl යනු බයිසප් සහ නළල මාංශ පේශී හුදකලා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ඔබේ අත්වල වඩාත් තානය සහ මූර්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්
- ඔබේ අත ගොළුබෙල්ලෙන් අල්ලාගෙන ඔබේ අත ඉහළට මුහුණ ලා ඔබේ ඉහළ අතේ පිටුපස ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත රැඳෙන ආකාරයට ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ අතේ පිටුපස ඔබේ කලවා මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න.
- ගොළුබෙල්ලා පපුවේ මට්ටමට පැමිණි පසු, බයිසෙප් හි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ චලිතය පාලනය කරන බවත් බර අඩුවීමට ඉඩ නොතබන බවත් සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ඔබේ උරහිස හෝ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව දෙසට ඩම්බල් කරකැවීමට ඔබේ බයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගොළුබෙල්ලා එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය පාලනය කළ යුතු අතර මන්දගාමී විය යුතුය. මෙම ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ බයිසෙප් එක සම්පුර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව සහතික කරයි.
- පැද්දීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ගොළුබෙල්ල ඔසවීම, ගම්යතාවයෙන් එය එසවීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, එක් එක් නියෝජිතයා ආරම්භයේදී ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවත්, ඔබ ඉක්මනින් බර ඉසිලීම සිදු නොකරන බවත් සහතික කර ගන්න.
- අවධානය යොමු කරන්න
ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ප්රථමයෙන් ව්යායාමය නිරූපණය කිරීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අභ්යාසය බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගෙන චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ, එබැවින් එහි නමේ "සාන්ද්රණය" යන යෙදුම. ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්?
- Hammer Curl: මෙම විචලනය ප්රතිලෝම ග්රහණයක සිට උදාසීන ග්රහණයක් දක්වා ග්රහණය වෙනස් කරයි (අත්ල එකිනෙක මුහුණ ලා ඇති), එය brachialis මාංශ පේශි සහ brachioradialis, නළලෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Incline Seated Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සුළු ආනතියකට සකසා ඇති වෙනස් කළ හැකි බංකුවක් මත වාඩි වේ. මෙම ඉරියව්ව ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි, බයිසෙප් මාංශ පේශිවල පහළ කොටස මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Preacher Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ දේශක මඩුල්ලක් භාවිතා කරයි. දේශක බංකුවෙහි කෝණය රැලි ගැසීමේදී ඔබේ උරහිස් හෝ පිටුපසට භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත පරාසය පුරා බයිසෙප් මත නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙය ඔබේ අත්වල වර්ධනය සමතුලිත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. සාන්ද්රණ රැල්ල බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, එය විශාල මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Zottman Curls: මෙම ව්යායාමය සාමාන්ය curl සහ reverse curl ඒකාබද්ධ කරයි, එය biceps පමණක් නොව, නළලේ මාංශ පේශි වන brachioradialis ද ඉලක්ක කරයි. මෙය වඩාත් සම්පූර්ණ නළල සහ බයිසෙප් ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් ප්රතිලෝම ග්රහණය සාන්ද්රණය කරලිය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල්
- "ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්"
- "අසුන්ගත් ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩම්බල් ව්යායාමය"
- "පෙළ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය"
- "අමුල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය"
- "ඉඳගත් ඩම්බල් කරල්"
- "ප්රතිලෝම ග්රිප් සාන්ද්රණය කරලිය"
- "අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය"
- "ඩම්බල් සමඟ තීව්ර නළල ව්යායාමය"
- "පෙර අත් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම"
- "ඩම්බල් සමඟ ග්රහණය වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්යායාමය"
Do ඩම්බල් සීටඩ් රිවර්ස් ග්රිප් සාන්ද්රණය කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
