Dumbbell Reverse Preacher Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Reverse Preacher Curl
Dumbbell Reverse Preacher Curl යනු ඔබේ ඉහළ අත්වල ඇති brachialis සහ brachioradialis මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා අතේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Reverse Preacher Curl
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් සිටින සේ සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට මඳක් නැමෙන පරිදි දේශක බංකුව මත ඔබේ දෑත් තබන්න.
- ඔබේ අත් දෙක බංකුව මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ බයිසප් හැකිලීමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව තබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Reverse Preacher Curl
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. Dumbbell Reverse Preacher Curl වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ චලනය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: අභ්යාසයේ සඵලතාවය උපරිම කිරීමට, ඔබ භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න
Dumbbell Reverse Preacher Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Reverse Preacher Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Reverse Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වර්තමාන ශක්ති මට්ටමට ගැලපෙන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භ කරන විට යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔබේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, අනෙකුත් මාංශ පේශී වලින් ලැබෙන ආධාරය අඩු කිරීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Curl: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, ගම්යතා භාවිතය වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි වේ.
- Concentration Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත වාඩි වී ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබා ඇති අතර, එය බයිසප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing One-Arm Dumbbell Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් නැඟී සිට සිදු කරනු ලබන අතර, එය එක් එක් බයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Barbell Curl යනු බයිසප් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන බැවින් තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, නමුත් එය වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැඩි විය හැක.
- Concentration Curl මගින් ඩම්බල් ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල් එක බයිසප් හුදකලා කරමින්, අවධානය යොමු කළ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට සහ වර්ධනයට ඉඩ සලසමින්, සමස්ත හස්ත ව්යායාමයේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Dumbbell forearm Exercise
- Reverse Preacher Curl Workout
- Dumbbell Reverse Curl Technique
- Dumbbells සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Reverse Preacher Curl සමඟ Arm Workout
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- Dumbbell Reverse Preacher Curl උපදෙස්
- Dumbbell Reverse Preacher Curl කරන ආකාරය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Reverse Preacher Curl Dumbbell ව්යායාමය
Do Dumbbell Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
