Dumbbell Reverse Bench Press

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior

- දැකගත් Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් සහ පපුව වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම අත්වල, සහ ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. සාමාන්‍ය බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් හා සසඳන විට වැඩි පරාසයක චලිතයකට ඉඩ සලසන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට මග පාදයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Reverse Bench Press

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගෙන, බංකුව මත සෙමෙන් වැතිර සිටින්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවෙන් ඉහළට සහ ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Reverse Bench Press

• පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් ඉතා ඉක්මනින් අතහැර දැමීම හෝ ගොළුබෙල්ලන් ඉතා වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි ඩම්බල් භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබට හොඳ ආකෘතියක් සමඟ පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• හුස්ම ගැනීම

Dumbbell Reverse Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Reverse Bench Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Reverse Bench Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ ප්‍රභේදයක් වන අතර පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ මූලික උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Reverse Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පහත වැටීමේ බංකුවක් මත වන අතර එය පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස අවධාරණය කරයි.
• උදාසීන ග්‍රහණයක් සහිත ඩම්බල් බෙන්ච් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයට මධ්‍යස්ථ (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඇති) ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එබීම ඇතුළත් වේ.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Reverse Bench Press?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් ප්‍රතිලෝම බෙන්ච් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ප්‍රතිලෝම බංකු මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා, එමඟින් ඔබේ සමස්ත පීඩන ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Push-ups යනු Dumbbell Reverse Bench Press එක සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් කිසිදු උපකරණයක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව, ඒවා ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳ ශරීර බර විකල්පයක් බවට පත් කරයි.