ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
Dumbbell Svend Press යනු ඉහළ ශරීර අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම අත් සහ හරය ස්ථාවරත්වය සඳහා යොදවයි. මෙම ව්යායාමය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, එය භාවිතා කරන බර සකස් කිරීමෙන් පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක. Dumbbell Svend Press ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- ගොළුබෙල්ලා තිරස් අතට තබාගෙන ඔබේ අත්ල නිතරම එකිනෙකාට මුහුණ ලා සිටින බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් ඩම්බල් එක ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න, එම ග්රහණයම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබ ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: Svend මුද්රණාලය වේගය ගැන නොව, පාලිත චලනය ගැන ය. ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම ඩම්බල් එක ඔබන්න, ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ අත් අතර මිරිකා ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් එය නැවත පපුව වෙත ගෙන එන්න. පොදු වැරැද්ද නම් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ ගොළුබෙල්ල මිරිකා නොගැනීමයි.
- හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඩම්බල් එක ඔබේ පපුවට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය එබූ විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම ක්ලාන්තය ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය අඩු කරයි
ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Svend Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ව්යායාම අතරතුර වේදනාවක් තිබේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- Svend Press with Resistance Bands: මෙම විචලනය ඩම්බල් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
- One-Arm Svend Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින්, එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස්: මෙම විචලනය ඩම්බල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සපයන අතර මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය තරමක් වෙනස් කරයි.
- Standing Svend Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමෙන් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය ස්ථායීතාවය සඳහා වැඩි දුරකට සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- ඩම්බල් මැස්සන් විශේෂයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලයට තීරණාත්මක වන මෙම ප්රදේශයේ නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbells සමඟ උඩින් ඇති මුද්රණ යන්ත්රය Dumbbell Svend Press සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය Svend මුද්රණාලයේ නියැලී සිටින ප්රධාන මාංශ පේශි සමූහයක් වන උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරයි, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- "ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස් ව්යායාමය"
- "ඩම්බල් සමඟ පපුවේ ව්යායාම"
- "Svend Press කරන්නේ කෙසේද"
- "පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය"
- "Svend Press තාක්ෂණය"
- "Dumbell Svend Press සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය"
- "ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස් සමඟ ශක්ති පුහුණුව"
- "පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය"
- "ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස් සමඟ පපුව ගොඩනැගීම"
- "Svend Press සමඟ මාංශ පේශි තානය කිරීම"
Do ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
