Dumbbell Lying One Arm Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්රදේශවල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, වඩා හොඳ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ වැඩිදියුණු කළ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය, දෛනික ක්රියාකාරකම් පහසු කරවයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying One Arm Press
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ඔබේ නළල සමඟ පෙළගස්වා ඔබේ ඉහළ අත බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිසට සමාන උසකට ළඟා වූ විට මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying One Arm Press
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාමය සිදු කරන විට, ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවේ පැත්තට පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළකින්න. වැලමිට තරමක් නැමිය යුතු අතර දෙපැත්තට විහිදුවන්නේ නැත.
- **සම්පූර්ණ දිගුව**: ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන නමුත් ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොදැමීම සඳහා ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය මාංශ පේශිවල අඛණ්ඩ ආතතිය සහතික කරන අතර සන්ධි ආතතිය වළක්වයි.
- ** අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීම**: එක් පැත්තක් අනෙක් පැත්තට වඩා ශක්තිමත් වීම සාමාන්ය දෙයකි, නමුත් ශක්තිමත් පැත්තට වැඩි වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න.
Dumbbell Lying One Arm Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying One Arm Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ චලනය සමඟ සැපපහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell Press: මෙම විචලනය පැතලි බංකු අනුවාදයට වඩා ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරන නැඹුරු බංකුවක් ඇතුළත් වේ.
- Decline Dumbbell Press: මෙය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Fly: මුද්රණ යන්ත්රයක් නොවුනත්, මෙම ව්යායාමය ඔබ බංකුවක් මත වැතිර සිටින ආකාරයට සමාන වේ, නමුත් එබීම වෙනුවට, ඔබ බර ඔබේ පපුවට මට්ටම් වන තෙක් පුළුල් චාපයකින් චලනය කරයි.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: මෙය ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට ඩම්බල් එක එබීමේ ප්රභේදයකි, එමඟින් ඔබේ පපුවේ විවිධ කොටස් සහ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell Press: මෙම අභ්යාසය පෙක්ටෝරල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ද ක්රියා කරයි, නමුත් ආනතිය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි, Dumbbell Lying One Arm Press සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Push-ups: Push-ups යනු Dumbbell Lying One Arm Press මෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්යායාමයකි. ඔබේ දින චර්යාවට තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එක් අතක මුද්රණ යන්ත්රයෙන් ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Lying One Arm Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- තනි අත් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- බොරු වන් ආම් ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා එක් අතක් ඩම්බල් ඔබන්න
- Dumbbell Chest Workout
- Dumbbell සමග තනි අත් පපුව ඔබන්න
- බොරු ඩම්බල් පපුවේ ව්යායාමය
- One Hand Dumbbell Chest Press
- Lying Single Arm Dumbbell Chest Press