Dumbbell Lying One Arm Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ක්රියා කරයි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ ව්යායාම ක්රමයට විවිධත්වයක් ලබා දීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying One Arm Press
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා තබාගෙන ඩම්බල් එක සිවිලිම දෙසට එල්ලාගෙන ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ නළල සිරස් අතට බිම තබාගෙන ඔබේ පපුවේ පැත්තට ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying One Arm Press
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මුද්රණාලය පුරා මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ වැලමිට බංකු මට්ටමට මඳක් පහළ වන තෙක් ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවරත්වය: ඔබ එක් අතක් භාවිතා කරන බැවින්, සමබරතාවය නැති කර ගැනීම පහසුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ ශරීරය මත හෝ අමතර ස්ථාවරත්වය සඳහා බංකුව මත රැඳී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට ඔබේ ශරීරය පැත්තට ඇලවීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- හුස්ම ගැනීම:
Dumbbell Lying One Arm Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying One Arm Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යාමට අවශ්ය විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම සහ පුනරාවර්තනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell One Arm Press: ආනත බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවයේ මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, පපුව සහ අත් සමඟ හර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- ප්රත්යාවර්ත Dumbbell One Arm Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු විකල්ප ලෙස එබීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Decline Dumbbell One Arm Press: මෙම අනුවාදය, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කරයි, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් ලබා දෙමින් පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Lying One Arm Press?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් මුද්රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් ඩම්බල් ලයිං වන් ආම් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එනම් ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස්, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Push-ups: Push-ups මගින් Dumbbell Lying One Arm Press එකට අනුපූරකව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් - වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට ශරීරයේ බර භාවිතා කරමින්, මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වැළැක්වීමට සහ ඔබේ ව්යායාම අභියෝගාත්මකව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Lying One Arm Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Single Arm Dumbbell Press
- බොරු වන් ආම් ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- One Arm Dumbbell Chest Exercise
- පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- තනි අත් ඩම්බල් ළය මුද්රණාලය
- බොරු තනි අත් පපුව මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා එක් අතක් ඩම්බල් ඔබන්න
- පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා ඩම්බල් ව්යායාමය.