Dumbbell Lying Hammer Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying Hammer Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ජනප්රිය තේරීමක් වන්නේ එහි ඇති බහුකාර්යතාව, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමේ හැකියාව සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමේ සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය නිසාය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Hammer Press
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන, චලනය පුරාම ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට ළං වූ විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහ ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Hammer Press
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලා ගන්න, මෙය මධ්යස්ථ ග්රහණයක් ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම උරහිස්වලට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, ගොළුබෙල්ලන් ඕනෑවට වඩා පළල් හෝ ඉතා සමීපව අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: බර සෙමෙන් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. බර ඉක්මනින් පහත දැමීමෙන් හෝ ඒවා ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව ද අඩු කරයි. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිරත වනු ඇත
Dumbbell Lying Hammer Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Hammer Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Hammer Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Hammer Press?
- Incline Dumbbell Hammer Press: මෙම අනුවාදය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කිරීම සඳහා නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: මෙම විචලනය, ඇතුළත පපුව සහ ට්රයිසෙප් අවධාරණය කරන ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Lying Hammer Press: ගොළුබෙල්ලන් වෙත ප්රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර සමස්ත චලිත පරාසය පුරාම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය ශරීරයේ දෙපැත්තේ ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Lying Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups Dumbbell Lying Hammer Press එකට අනුපූරක වන අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් - නමුත් ශරීරයේ බර ප්රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරයි, මෙම මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් ආකාරයක අභියෝගයක් සපයයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් ලයිං මිටිය මුද්රණාලයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා මිටිය මුද්රණ යන්ත්රයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්රයිසෙප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Lying Hammer Press
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- බොරු මිටිය මුද්රණ ව්යායාමය
- Dumbbells සමග පපුව ගොඩනැගීම
- බොරු මිටිය මුද්රණ තාක්ෂණය
- පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Hammer Press Chest Workout
- Dumbbell Lying Press අභ්යාසය
- Dumbbell සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Lying Hammer Press Guide
- Hammer Press Dumbbell ව්යායාමය