ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
Dumbbell Svend Press යනු අද්විතීය පපුව සහ උරහිස් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමවල සමස්ත කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සෙමෙන් දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලෙකුගේ තහඩු මත ඔබේ දෑත් තබාගෙන ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට ඩම්බල් එක ඔබන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති අතර, ඔබට හැකි තරම් තදින් ගොළුබෙල්ල මිරිකා ගන්න, මෙය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වනු ඇත.
- තත්පරයක් හෝ දෙකක් එම ස්ථානය තබාගෙන, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පපුව වෙත ගෙන එන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, ඩම්බල් එක පුරා මිරිකීම පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබ ඩම්බල් එක ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට එබූ විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති නමුත් අගුලු දමා නොමැති බවට සහතික වන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: Dumbbell Svend Press වෙතින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න
ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Svend Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය ලබා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමු වරට අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- තනි අත් Svend Press: dumbbell අල්ලා ගැනීමට අත් දෙකම භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ වරකට එක අතක් භාවිතා කරයි, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර සමබරතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරයි.
- Svend Press with Resistance Bands: dumbbell වෙනුවට, ඔබ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස්: මෙම විචලනයට ඩම්බල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ ග්රහණය කිරීමේ අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- Svend Press with Medicine Ball: මෙම විචලනය ඩම්බල් එකක් වෙනුවට ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- Dumbbell Flyes: Svend Press මෙන්, Dumbbell Flyes ද පපුවේ මාංශ පේශිවලට ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, පපුව සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන අතර මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්යායාමය මගින් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් වඩා හොඳ ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරන අතර ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්වෙන්ඩ් ප්රෙස් ලැබේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- Dumbbell Svend Press ව්යායාමය
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පපුව පුහුණු කිරීම සඳහා Svend Press
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Svend Press අභ්යාස තාක්ෂණය
- පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell Svend Press සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- Dumbbell සමඟ Svend Press කරන්නේ කෙසේද?
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.