Dumbbell Incline Palm-in Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. එය තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමයේදී භාවිතා කරන අද්විතීය අත්ල ග්රහණය උරහිස් ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔවුන්ගේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති නොකර පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති පුද්ගලයින්ට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Palm-in Press
- ඔබේ පාද බිම මත තදින් සිටුවමින්, ඔබේ පිටුපස බංකුවට තද කර උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත.
- හුස්ම පිට කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තද කර තබා ගැනීමට සහ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Palm-in Press
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින්න. එය "පාම්-ඉන් මුද්රණාලය" ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් අත්ල ඉදිරියට තබාගෙන සිටීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: මුද්රණ යන්ත්රය සිදු කරන විට, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන්, පාලිත ආකාරයකින් එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න
Dumbbell Incline Palm-in Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Palm-in Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Palm-in Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ එහි සීමාවන් ඉක්මවා නොයෑම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: මෙය සාම්ප්රදායික ප්රභේදයක් වන අතර ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණ ලා, ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි ප්රමාණයක් ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, ට්රයිසෙප් සහ අභ්යන්තර පපුව වැඩ කරමින් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගන්න.
- Single Arm Dumbbell Incline Press: ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Incline Alternating Press: මෙම විචලනය සඳහා එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට එබීම සහ අනෙක් එක පපුව මට්ටමේ පවතින අතර, පසුව විකල්ප කිරීම, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Incline Palm-in Press සමඟ සම්පුර්ණ කරයි, එය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය විශේෂයෙන් මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Push-ups: Push-ups පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරමින් Dumbbell Incline Palm-in Press සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ඔවුන් හරය ද සම්බන්ධ කරයි, එය හොඳ පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline Palm-in Press
- Dumbbell Chest Workout
- Incline Palm-in Press Exercise
- පපුව සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- Dumbbells සමග Incline Chest Press
- පාම්-ඉන් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- Dumbbells සමග පපුව ගොඩනැගීම
- Incline Dumbbell ව්යායාමය
- පපුව සඳහා පාම්-ඉන් ඔබන්න
- Dumbbell Incline Chest Exercise
- Dumbbells සමග ශක්තිමත් පුහුණු පපුව