Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. භාවිතා කරන ලද ගොළුබෙල්ලේ බර වෙනස් කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකි අතර එමඟින් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් සහිත එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න, එනම් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර, ඔබේ පපුව සහ බඩ ආනතියට එරෙහිව ඔබා බංකුව මත තබා ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටින අත බිම දෙසට දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් හතරැස් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට සමීපව තබාගෙන චලනය පාලනය වන බව සහතික කරන්න.
• ඩම්බල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්‍ය වාර ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• නිසි ග්‍රහණය: ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න, එනම් ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ කඳට මුහුණලා ඩම්බල් අල්ලා ගැනීමයි. මෙම වැරදි ග්‍රහණය මගින් චලනයේ පරාසය සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය සීමා කළ හැක.
• පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. පාලිත ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න, චලනයේ ඉහළින් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා, පසුව ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් බර වැඩි කිරීමට පෙර නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• Bent-Over Barbell Row යනු බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන තවත් විකල්පයක් වන අතර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉණට නැමීමට අවශ්‍ය වේ.
• T-Bar Row යනු ඔබ T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, ඔබට අත් දෙකම එකවර වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Bent-Over Row යනු සමාන ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ ඩම්බල් භාවිතා කරමින් නැමීමේදී අත් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි.
• One-Arm Dumbbell Row යනු ඔබ බංකුවක් මත එක් අතකින් ඔබේ ශරීරයට ආධාර කරන අතර අනෙක් අතින් ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• Incline Dumbbell Press: මෙම ව්‍යායාමය පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, One Arm Row මගින් ක්‍රියා කරන පසුපස මාංශ පේශී වලට ප්‍රතිවිරෝධී වන මාංශ පේශී, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීම මගින් One Arm Row එක සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Bicep Curls: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශී වන බයිසෙප් ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත හස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.