Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press යනු ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න.
• ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට ඔබන්න, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් එකට මිරිකා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරන්න.
• ක්‍රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර, මිරිකීම පවත්වා ගෙන, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය

• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම් එය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි තද කර තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටිමින්, ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• නිවැරදි බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබේ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට තරම් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග නොකරනු ඇත.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සහතික කර ගන්න

Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell වාඩි වී සිටින අවංක විකල්ප මිරිකීමේ ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ ස්වරූපය සහ චලනය සමඟ ඔබට පහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බර ප්‍රමාණයට වඩා නිසි ආකෘතියට සැමවිටම ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. ඔබ ආරම්භ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබගේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය?

• Dumbbell කෙළින් සිටගෙන විකල්ප මිරිකීම ඔබන්න: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ස්ථාවර ස්ථානයක ව්යායාම කරන්න. මෙම විචලනය ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell වාඩි වී සිටින සෘජු මිරිකීම ඔබන්න: ගොළුබෙල්ලන් වෙත ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර සමස්ත චලිත පරාසය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි.
• Dumbbell වාඩි වී සිටින අවංක සමමිතික මිරිකා මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා උච්ච හැකිලීමේ ස්ථානයේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell හිඳ සෘජු විකල්ප මිරිකීම මුද්‍රණාලය?

• Push-ups: Push-ups Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා ඔබට වඩාත් පරිපූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
• Dumbbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press වැනි පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ශක්තිය වර්ධනයට උපකාරී වන බරින් වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.