බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය
Landmine Squat and Press යනු පාද, හරය සහ උරහිස් ඇතුළු බහුවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන squat සහ උඩින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඒකාබද්ධ කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. එය පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය සහ බලය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා ප්‍රතිලාභ, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එදිනෙදා චලනයන් සඳහා උපකාර වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, අත් දෙක එකිනෙකට මුහුණ ලා, අත් දෙකෙන් බාබෙල් කෙළවර ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා පහත් වන්න.
- ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, පපුවේ උසට බාබෙල් ඔසවන්න.
- සිටගෙන සිටි පසු, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් වල මඳක් නැමීම පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් හිසට උඩින් බාබෙල් ඔබන්න.
- බාබෙල් එක නැවත පපුවේ උසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට පහළට පහළට දමන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- නිවැරදි පෝරමය: squat සිදු කරන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පැත්තට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ හිඳගෙන සිටින විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුරූප විය යුතුය, ඇතුළට හෝ අතීතයට දිගු නොවිය යුතුය.
බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණ අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?
- Single-Arm Landmine Squat and Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබගේ ශරීරය සමතුලිතව තබා ගැනීමට ක්‍රියා කරන බැවින් ඔබේ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- බිම්බෝම්බ ස්කොට් සහ භ්‍රමණය සමඟ ඔබන්න: මෙම විචලනයට ඔබ බර එබූ විට ඔබේ කඳ භ්‍රමණය කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Landmine Squat and Press with Alternating Arms: මෙම විචලනයට එක් එක් නියෝජිතයන් සමඟ අත් මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ මාංශ පේශි අනුමාන කිරීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Landmine Squat and Press with Jump: මෙම විචලනය ඔබ බර ඉහලට එබූ විට පනින්න සැලැස්වීමෙන් ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය?
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්‍යායාමයේ පීඩන අවධිය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- Front Squats ද විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් Landmine Squat සහ Press වැනි ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නමුත්, quadriceps සහ core කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, සමස්ත squat ආකෘතිය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය
- බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණ ව්‍යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Leverage යන්ත්රය සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- බිම් බෝම්බ යන්ත්‍ර අභ්යාස
- Squat සහ Press චර්යාව
- කලවා සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- බිම් බෝම්බ හතරැස් ව්‍යායාමය
- බිම් බෝම්බ වලින් කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- හතරැස් සහ කලවා බිම් බෝම්බ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම් බෝම්බ සහ මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
