ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
ස්ටෙප්-අප් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම යනු හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්යායාමයකි, මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, පාද සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා ඕනෑම මට්ටමක යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
- ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා පියවර මත තබන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
- පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉහළට ගෙන ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
- පාලිත චලනය: චලනය පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒමේදී, ඔබේ අත පමණක් නොව ඔබේ කඳට ඇඹරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීම මත ය. ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකවන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සවිඥානිකව තද කරන බවට සහතික වන්න.
- පාද තැබීම: ඉහළට යන විට, ඔබේ සම්පූර්ණ පාදය පඩිපෙළ හෝ බංකුව මත ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාදයේ හෝ ඇඟිලිවල පමණක් බෝලය තැබීමෙන් අස්ථාවරත්වයට හා තුවාල විය හැකිය.
- වැඩිපුර ඇඹරීමෙන් වළකින්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ කඳ ඇඹරීම වැදගත් වන අතර, එය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස විය හැකි බැවින් අධික ලෙස ඇඹරීමෙන් වළකින්න.
ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්ටෙප්-අප් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිසට කරකැවීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තනයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ඉහළ දණහිසකින් ඉහළට ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම විය හැකි අතර, හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා දණහිස උකුල් මට්ටමට වඩා ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ටෙප්-අප් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම ද එකතු කරන ලද හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් සඳහා පියවරේ ඉහළට පැනීමක් එක් කිරීමෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
- වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනයක් සඳහා, ඔබේ ස්ථායී මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බෝසු බෝලයක් මත ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම උත්සාහ කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබට ඖෂධ බෝලයකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම සිදු කළ හැකිය, ඔබේ බෑවුම්වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට පන්දුව විරුද්ධ දණහිසට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?
- කඳු නගින්නන් හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි - උදරය, උකුල් සහ පාද, සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රෙන්ස් වලට ස්ටෙප්-ඉප් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටේ සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීමට අතිරේකව වක්‍ර සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, පියවර-ඉහළ අභ්‍යාසයේදී අවශ්‍ය වන භ්‍රමණ චලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
- ශරීර බර කාඩියෝ ව්යායාම
- ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා කරකැවීමේ ව්‍යායාමය පියවරෙන් පියවර
- හෘද වාහිනී ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉහළ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් පියවර-උඩ වැලමිට-දණහිස ඇඹරීම
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම චර්යාව
- හෘද රෝග සඳහා වැලමිටේ සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම
- නිවසේ හෘද ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති හෘද ව්යායාම
- සම්පූර්ණ ශරීර හෘද ව්යායාම
- දැඩි ශරීර බර හෘද ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
