තරු පැනීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තරු පැනීම

ස්ටාර් ජම්ප් යනු හෘද වාහිනී වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි තානය සහ වේගවත් බව වැනි බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ කැලරි දහනය වැඩි කර ගැනීමට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් සොයන අයට සුදුසු වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව මෙන්ම ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමයට විනෝදජනක, අභියෝගාත්මක අංගයක් එක් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට Star Jumps ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තරු පැනීම

• ඔබේ දණහිස මඳක් නැමෙන්න, ඉන්පසු බිමෙන් පනින්න.
• ඔබ පනින විට, ඔබේ කකුල් සහ දෑත් වාතයේ විහිදුවමින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ තරු හැඩයක් නිර්මාණය කරන්න.
• ඔබ ගොඩබසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් නැමීමට සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ආපසු හරවන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවට වේගවත් හා පුපුරන සුලු චලනයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තරු පැනීම

• උණුසුම් කිරීම: තරු පැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. නිසි උණුසුම් කිරීමක් ඔබගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි, සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• මෘදු ලෙස ගොඩබෑම: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි, එමඟින් ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් භාවිතා කරමින් හැකි තරම් මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට ඉලක්ක කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: තරු පැනීම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ අත් සහ කකුල් වල් ලෙස ඉවතට නොගන්න. ඒ වෙනුවට, දිගු කරන්න

තරු පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තරු පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Star Jump අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ස්ටාර් ජම්ප් යනු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර සම්බන්ධ කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට අලුතින් සිටින අයට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ආරම්භකයින්ට පැනීම වෙනුවට වරකට එක කකුලක් එළියට දැමීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර තරු පැනීම?

• Squat Star Jump: මෙම විචලනය squat position එකකින් ආරම්භ වන අතර, පසුව තරු පැනීම දක්වා පිපිරී, අත් සහ පාද පුළුල් ලෙස දිගු කර, පසුව නැවත squat එකකට ගොඩ බසී.
• Burpee Star Jump: මෙය තරු පැනීමක් සමඟ බර්පී එකක් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබ බර්පී එකකින් ආරම්භ කරන අතර, ඔබ බර්පියෙන් ආපසු පනින විට, ඔබ තරු පැනීමක් සිදු කරයි.
• හාෆ් ස්ටාර් පැනීම: මෙය සම්පූර්ණ තරු පැනීමේ අඩු තීව්‍ර අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පමණක් පැත්තට දිගු කරයි, සෑම පැනීමකදීම පැති මාරු කරයි.
• ප්ලාන්ක් ස්ටාර් පැනීම: මෙම විචලනය ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ වේ, එවිට ඔබ ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට පනිමින් තරු පැනීමක් සිදු කරයි, එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ලෑලි ස්ථානයට ආපසු පැමිණේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තරු පැනීම?

• ස්ටාර් ජම්ප්ස් වැනි බර්පීස් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
• ඉහළ දණහිස් ද තරු පැනීම සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා දෙකම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන, මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ පහළ ශරීරයේ බලය සහ වේගය වැඩි කරන ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම වේ.