බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න
Exercise Ball Frog Crunch යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය ඉලක්ක කර, උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ශරීරය තානය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න
- ගෙම්බෙකුගේ කකුල් වලට සමාන වන පරිදි ඔබේ දණින් පිටතට නැමුණු පන්දුව මත ඔබේ පාද තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, එකවරම ව්යායාම බෝලය ඔබේ පාදවලින් ඔබ දෙසට අදින්න.
- ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම නියැළී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ක්‍රන්ච් මුදුනේ මොහොතකට නවතින්න.
- ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පන්දුව ඔබෙන් ඉවතට පෙරළන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න
- නිසි ආකෘතිය: ඔබේ පහළ පිටුපස පන්දුවට තද කර ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න. ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ පහළ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න. ඔබේ දෑතින් බෙල්ල ඇදීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට සහ බෙල්ලට සැහැල්ලුවෙන් ආධාර කළ යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එක් එක් හැලීම සිදු කරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ අඩු කාර්යක්ෂමතාවයට හේතු විය හැකි බැවින් ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය නම් කෙටිම කාලය තුළ හැකි තරම් පුනරුත්ථාපනය කිරීම නොව, ඔබේ abs හි නිරත වීමයි.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න
බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අභ්යාස බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන් ශක්තිමත් වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසයට මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ව්‍යායාමය හරහා යමෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම හෝ ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට ඔබව අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න?
- Weighted Exercise Ball Frog Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගෙම්බා හැපීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර බර පිඟානක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු එකතු කර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- BOSU Ball Frog Crunch: මෙම අනුවාදය ව්යායාම බෝලයක් වෙනුවට BOSU බෝලයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරන අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
- ව්යායාම බෝල් ගෙම්බා හැපීම සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය ඇඹරීමේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, ආනතිය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයට භ්‍රමණ අංගයක් එක් කරයි.
- Elevated Exercise Ball Frog Crunch: මෙම උසස් ප්‍රභේදයට ව්යායාම බෝලයේ ගෙම්බා හැපීම සිදු කරන අතරතුර බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඔබේ පාද ඔසවීම, අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ පහළ උදරය වැඩිපුර වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් බෝල් ෆ්‍රොග් ක්‍රන්ච් ක්‍රීඩාවට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ගෙම්බා හැපීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ව්යායාම බෝල් පයික් යනු ව්යායාම බෝල ගෙම්බා ක්‍රංච් සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර එය ස්ථායී බෝලය භාවිතා කරන අතර ගෙම්බා හැපීම සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරමින් පහළ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායීතාව බෝල් ගෙම්බා හැපීම
- ව්යායාම බෝලයක් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- Frog Crunch අභ්යාස
- බෝල උදර ව්යායාම ව්යායාම කරන්න
- ස්ථාවර බෝල ඉණ අභ්යාස
- Frog Crunch Waist Training
- Core Strength Frog Crunch
- ස්ථායී බෝල ගෙම්බා හැපෙන තාක්ෂණය
- Frog Crunch උදර අභ්යාස
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ ඉණ ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල ගෙම්බා ක්‍රන්ච් ව්යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
