එල්ලෙන පයික්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන පයික්
එල්ලෙන පයික් යනු අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික පුහුණුව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත උදර ප්‍රදේශයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන පයික්
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඒවා බිමට සමාන්තරව පවතින තෙක් සෙමින් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ශරීරය උඩු යටිකුරු 'V' හැඩයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ කකුල් තීරුව දෙසට ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන පයික්
- **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න**: එල්ලෙන පයික් සිදු කරන විට, නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ කකුල් කෙළින් විය යුතු අතර අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවා තැබිය යුතු අතර, ඔබේ සිරුර චලනයේ මුදුනේ 'V' හැඩයක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: එල්ලෙන පයික් මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඔබ චලනය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ යෙදෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ කකුල් එසවීමට ඔබේ උකුලේ නැමීම් හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ abs ඔබේ කකුල් ඉහළට ඇද ගන්නා ආකාරය සිතින් මවා ගන්න.
- **පාලිත චලනය
එල්ලෙන පයික් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන පයික්?
එල්ලෙන පයික් ව්‍යායාමය තරමක් දියුණු වන අතර ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව අවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීම, පාද ඉහළ නැංවීම වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමෙන් එය දක්වා වැඩ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්‍ෂණයක් තිබීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන පයික්?
- එල්ලෙන දණහිස එසවීම යනු ඔබ ඔබේ දණහිස උකුල් මට්ටමට පමණක් ඔසවන සරල ප්‍රභේදයකි.
- Windshield Wiper යනු ඔබ එල්ලෙන පයික් එකක් මෙන් ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන අතර පසුව ඒවා දෙපැත්තට කරකවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- එල්ලෙන කකුල් එසවීම යනු ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන උකුල මට්ටමට ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- එල්ලෙන කතුර කික් යනු කතුර වැනි චලිතයකින් ඔබ විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුල ඉහළට ඔසවන වඩාත් ගතික විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එල්ලෙන පයික්?
- කකුල ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය ද එල්ලෙන පයික් සඳහා අනුපූරක වන අතර එය උකුල් නැමීම් සහ උදර මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, ඒවායේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ඒවා එල්ලෙන පයික් හි ඉහළට චලනය සඳහා ප්‍රධාන වේ.
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය එල්ලෙන පයික් අතරතුර ශරීරයේ පාලනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එල්ලෙන පයික්
- එල්ලෙන පයික් අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- එල්ලෙන පයික් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර එල්ලෙන පයික්
- ඉණ සඳහා යෝග්‍යතා අභ්යාස
- එල්ලෙන පයික් ඉණ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා එල්ලෙන පයික්
- එල්ලෙන පයික් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එල්ලෙන පයික් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
