ජැක් පිහි මහල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ජැක් පිහි මහල
Jack Knife Floor ව්‍යායාමය අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි. එය ඔවුන්ගේ මූලික පුහුණු ක්‍රමය තීව්‍ර කිරීමට කැමති අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජැක් පිහි මහල
- සිනිඳු, පාලිත චලිතයකින්, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය එකවර එකිනෙකා දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ අත්වලින් හෝ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා හෝ නියමිත වේලාවක් සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජැක් පිහි මහල
- පාලිත චලනයන්: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. සෑම චලනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- Engage Core: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම්, ඔබේ නියැලීමට වඩා ඔබේ කකුල්වල සහ අත්වල ගම්‍යතාවය හෝ ශක්තිය මත රඳා සිටීමයි.
ජැක් පිහි මහල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජැක් පිහි මහල?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Jack Knife Floor ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් එය හොඳ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන තරමක් දියුණු ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් ලෑලි හෝ පාද ඉහළ නැංවීම වැනි සරල මූලික අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් ජැක් නයිෆ් වැනි වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම දක්වා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සෑම විටම මතක තබා ගන්න සහ ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ජැක් පිහි මහල?
- තනි පාදයේ ජැක්නයිෆ් එක වරකට එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කරයි, එක් කකුලක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ අතක් පමණක් ඔසවමින් මැද හමුවෙයි.
- බයිසිකල් ජැක්නයිෆ් යනු ඔබ බයිසිකලයක් පැද්දාක් මෙන් කකුල් සහ අත් විකල්ප කරන උසස් අනුවාදයකි.
- අමතර ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය සඳහා බරැති ජැක්නයිෆ් ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ජැක්නයිෆ් ආරම්භ වන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය එකවර බිමෙන් ඔසවමිනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජැක් පිහි මහල?
- Scissor Kicks ව්‍යායාමය Jack Knife Floor සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතර, එය Jack Knife Floor ව්‍යායාමයට තීරණාත්මක වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය ජැක් නයිෆ් මහල සම්පූර්ණ කරයි, එය ඇබ්ස්, ආනතිය සහ යටි පිටුපස ඇතුළුව මුළු හරයම ශක්තිමත් කරයි, සහ ජැක් නයිෆ් මහලේ ව්‍යායාමයේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශරීර ස්ථායිතාව සහ ඉරියව් වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ජැක් පිහි මහල
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කොස් පිහිය බිම අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- කොස් පිහිය ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- කොස් පිහි බිම ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ජැක් පිහි ඉණ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා බිම අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ජැක් පිහි මහල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
