ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation යනු මූලික ස්ථාවරත්වය, උකුල් සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ද උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න
- ඔබේ අනෙක් පාදය පන්දුව මත රඳවා තබාගෙන ඔබේ සිරුර හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උකුල සෙමෙන් එක පැත්තකට කරකවන්න, පන්දුව මත ඇති පාදය පන්දුවේ අභ්යන්තරයට පෙරළීමට ඉඩ සලසයි.
- ඉන්පසුව, ඔබේ ඉණ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට කරකවන්න, පාදය පන්දුවට පිටතින් පෙරළීමට ඉඩ සලසයි.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම භ්රමණය නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න
- ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම: ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ඔබ එක් කකුලක් ඔසවන විට මෙය ඔබට පන්දුව සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය සමතුලිතතාවය හා අකාර්යක්ෂම ව්යායාම අහිමි විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ පාදය කරකවන විට, එය පාලිත ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, හිතාමතා භ්රමණයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිවැරදි පාද චලනය: එක් කකුලක් ඔසවා එය පිටතට සහ පසුව ඇතුළත කරකවන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල ඉතා ඉහළට එසවීම හෝ කරකැවීමයි
ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්යායාම බෝල් එක කකුලක් ප්රෝන් පහළ ශරීර භ්රමණය කිරීමේ ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ සමබරතාවයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්ය වන වඩා දියුණු ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය, සමහරවිට කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ ඔවුන් ශක්තිය සහ සමබරතාවය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් පාද දෙකම පන්දුව මත තබා ගත යුතුය. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට අවිනිශ්චිත නම් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔවුන් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න?
- Exercise Ball One Leg Supine Lower Body Rotation යනු ඔබ ඔබේ බඩ වෙනුවට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ප්රභේදයකි, ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- ව්යායාම බෝලය කකුල් දෙක ප්රෝන් යටි බොඩි කරකැවීම අඩු අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් පාදයක් එසවීම වෙනුවට බෝලය මත තබාගෙන එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ.
- BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation යනු BOSU බෝලයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය පැතලි පැත්තක් සහ වටකුරු පැත්තක් ඇති අතර එය ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ව්යායාම බෝල One Leg Prone Lower Body Rotation යනු වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ අමතර ශක්තිය ව්යායාමයක් සඳහා ඔබේ වළලුකරට ප්රතිරෝධක පටි එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න?
- ව්යායාම බෝල් ග්ලූට් පාලම භ්රමණ චලනයන් වලදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් එක් පාදයක් ප්රෝන් යටි ශරීර භ්රමණයේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- එක් කකුලක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කිරීමේ ව්යායාමයේ භ්රමණ චලනයන් පාලනය කිරීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ව්යායාම බෝල් ප්ලාන්ක් යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ව්යායාම බෝල එක පාදයක් ප්රෝන් යටි සිරුර භ්රමණය කරන්න
- ස්ථායී බෝල උකුල් අභ්යාස
- එක් කකුලක් නැඹුරු කරකැවීම
- බෝල පහළ ශරීර ව්යායාම ව්යායාම කරන්න
- ස්ථාවර බෝල උකුල් ඉලක්ක කිරීම
- එක් කකුලක් පහළ සිරුරේ භ්රමණය
- ස්ථායීතාවය බෝල කකුල් අභ්යාස
- බෝල උකුලේ භ්රමණය අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත ප්රෝන් පහළ බොඩි භ්රමණය
- තනි පාද අභ්යාස බෝල භ්රමණය
- ස්ථායී බෝල උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය