ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්
Resistance Band Leg Curl යනු ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ප්රවර්ධනය කරමින්, hamstrings, glutes, සහ core මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඵලදායී පහල ශරීර ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ එහි අඩු බලපෑමේ ස්වභාවය හේතුවෙන් තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත යෝග්යතාවයට සහාය වීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්
- ඔබේ වළලුකර වටා ප්රතිරෝධක පටිය ලූප් කරන්න, එය ආරක්ෂිත නමුත් ඉතා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ විලුඹ ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ තට්ටම් දෙසට අදින්න, පටිය මත ආතතිය තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්වෙන් තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ.
- ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පටිය තදින් තබාගෙන, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්
- **පාලිත චලනය**: කකුල කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබ සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කරන බවට සහතික වන්න. මෙය මාංශ පේශි වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සහ ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම් දෙසට ඇද ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ** ආතතිය පවත්වා ගන්න**: ව්යායාමය පුරාම ප්රතිරෝධක පටිය තදින් තබා ගන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක සංගීත කණ්ඩායම දුර්වල වුවහොත්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට නොලැබේ. ඔබට ආතතිය පවත්වා ගත නොහැකි නම්, ඔබට පටිය සකස් කිරීමට හෝ සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ වක්රවීමේදී පිටුපසට ආරුක්කු වීම, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීමට
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Resistance Band Leg Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශක්තිමත් වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්?
- Resistance Band Leg Curl Down: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ වළලුකර වටා පටිය ලූප් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකවන්න.
- Standing Resistance Band Leg Curl: මෙම විචලනයට නැගී සිටීම, ඔබේ වළලුකර වටා පටිය ලූප් කිරීම සහ ඔබේ තට්ටම් දෙසට වරකට එක කකුලක් කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Single-leg Resistance Band Leg Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි. ඔබ පටිය නැංගුරම් ලා එය එක් වළලුකරයක් වටා ලූප් කරන්න, ඉන්පසු කකුල ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකවන්න.
- Resistance Band Hamstring Curl: මෙම විචලනය විශේෂයෙන් hamstrings ඉලක්ක කරයි. ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා පටියකින් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් ඔබේ ශරීරය දෙසට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්?
- Glute Bridges: Glute bridges Resistance Band Leg Curl එක හා සමානව hamstrings සහ glutes ද ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමය මගින් මෙම මාංශ පේශී තවදුරටත් ශක්තිමත් කරන අතර උකුල් සංචලනය ප්රවර්ධනය කරයි, එය සමස්ත පාදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත පෙනහළු: ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල් වැනි පෙනහළු, hamstrings, glutes සහ quadriceps වැඩ කරයි. සංගීත කණ්ඩායමෙන් එකතු කරන ලද ප්රතිරෝධය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලෙග් කර්ල්
- Resistance Band Leg Curl ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත හම්ස්ට්රින් ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං ප්රතිරෝධ කලාප අභ්යාස
- කකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පහළ ශරීර ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් hamstring curls
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා Resistance Band අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත නිවසේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප ව්යායාම