ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම යනු ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කර, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර තානය කිරීමට ඉලක්ක කරන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය යෝග්ය වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය සඳහා පමණක් නොව, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම
- ග්ලූටේ මාංශ පේශි සක්රීය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය අඩක්-සිටන ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ දකුණට පියවරක් ගන්න, පටිය දිගු කරන්න, ඉන්පසු වම් පාදය දකුණු පාදය දෙසට ගමන් කරන්න, නමුත් ඒවා උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න.
- මෙම පාර්ශ්වික චලනය පියවර 10 සිට 15 දක්වා හෝ ඔබේ ඉඩ ප්රමාණයට නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කර වමට ඇවිදින්න.
- ඔබේ පියවර පාලනය සහ හිතාමතා කරන බව සහතික කර ගන්න, අර්ධ-සිටන ස්ථානය පවත්වා ගැනීම සහ ව්යායාම පුරාවට පටිය මත ආතතිය තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම
- නිසි පටි තැබීම: ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ වළලුකර වටා හෝ ඔබේ දණහිසට ඉහළින් තැබිය යුතුය. පටිය ඉතා ඉහළට තැබීමෙන් ව්යායාමයේදී එය පෙරළීමට හේතු විය හැකි අතර, එය ඉතා පහතින් තැබීමෙන් පැකිලීමේ හෝ සමබරතාවය නැතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක.
- පාලිත චලනයන්: පාර්ශ්වීය ඇවිදීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. පටිය කඩා වැටීමට හෝ ඔබේ මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී සංගීත කණ්ඩායම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි. ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සෑම විටම ආතතිය තබා ගන්න
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Resistance Band lateral Walk අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ උකුල් වල, ග්ලූටේස් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සුදුසු ප්රතිරෝධයක් සහිත පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ - ඉතා තද හෝ ඕනෑවට වඩා ලිහිල් නොවේ - සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම. යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම සහකරුවෙකු ප්රථමයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට පුනරාවර්තන හෝ කට්ටල ගණන ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම?
- Resistance Band Diagonal Walk: මෙම විචලනයට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා විකර්ණ ලෙස පියවර තැබීම, ඉදිරි සහ පසුගාමී පියවර අතර ප්රත්යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Monster Walk: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ ග්ලූට් සහ කලවා ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා, "රාක්ෂයා" ඇවිදීමකට සමාන, අතිශයෝක්තියෙන් ඉදිරියට සහ පිටතට පියවර ගනී.
- Resistance Band Squat Walk: මෙම විචලනය සමඟින්, ඔබ දෙපැත්තට යන විට, තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට ඔබ squat තත්ත්වය පවත්වා ගනී.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික පැනීම: ඇවිදීම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ වළලුකර හෝ කලවා වටා ඇති පටිය සමඟ පැත්තෙන් පැත්තට පනින්න, හෘද මූලද්රව්යයක් එකතු කර ඔබේ වේගවත් බව මත වැඩ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම?
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ග්ලූට් පාලම්: මෙම ව්යායාමය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීමට පරිපූර්ණ සහකාරියක් වන අතර එය ග්ලූට් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උකුල් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය පාර්ශ්වීය ඇවිදීමේ චලනය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ක්ලැම්ෂෙල්ස්: මෙම අභ්යාසය උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටියස් මීඩියස්, පාර්ශ්වීය චලනය සහ ස්ථායීතාවය සඳහා තීරනාත්මක වන මාංශ පේශි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පාර්ශ්වික ඇවිදීම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- පාර්ශ්වික ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ග්ලූට් ව්යායාම
- පාර්ශ්වික සංගීත කණ්ඩායම ඇවිදීම
- Hip Mobility අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැත්තේ ඇවිදීම
- පහළ ශරීර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඇවිදීම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ ග්ලූට් සක්රීය කිරීම