වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
Decline Sit-up යනු ප්රතික්ෂේප වූ ස්ථානය හේතුවෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සපයන, පහළ උදරය සහ ආනතිය ඇතුළුව සමස්ත හරයම ඉලක්ක කරන පුළුල් උදර අභ්යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. උදරීය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා උපකාර කිරීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඔබේ පපුව හරහා ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න හෝ ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඔසවන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම.
- මොහොතක් ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- **පාලිත චලනය:** වාඩිවීම සිදු කිරීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලන පරාසය:** ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පිටුපස බංකුව ස්පර්ශ වන තෙක් පහළට යාම සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ වන තෙක් ඉහළට පැමිණීමයි. අර්ධ වාඩි වී සිටීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
- **ආශ්වාස කිරීමේ ක්රමය:** ඔබ ඔබේ සිරුර ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම පිට කරන අතර පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කරයි. 5
වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Sit-up අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් එය සාමාන්ය වාඩි වීමකට වඩා තරමක් අභියෝගාත්මක ය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට නිතිපතා වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් පටන් ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට වාඩි වී සිටීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට ක්රමයෙන් ඉදිරියට යා හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
- රුසියානු Twist Sit-ups ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩියේ මුදුනේ රුසියානු පෙරළියක් සිදු කරයි, එය abs, obliques සහ පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරයි.
- බර සහිත වාඩිවීම් ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පපුවේ රඳවා ඇති ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ ඖෂධ බෝලයක් වැනි බරක් ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිලෝම Crunch Sit-ups ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනය, පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඉහළ බංකුවෙන් ඔබේ ඉණ එසවීම ඇතුළත් වේ.
- කකුල් එසවීම සමඟින් වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයට වාඩියේ ඉහළ කොටසේ පාදයක් එසවීමක් ඇතුළත් වන අතර, එය අබ්ස සහ උකුල් නැමීම් වලට තවදුරටත් අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
- ලෑලි: සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව සම්පූර්ණ හරයම ශක්තිමත් කිරීම මගින් ප්ලාන්ක් ඩික්ලයින් වාඩිවීම් සම්පූර්ණ කරයි.
- පාද එසවීම: කකුල් ඔසවීම ප්රධාන වශයෙන් පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, පහළ උදරයේ ඉහළ නාභිගත කිරීම් සමඟ යුගලනය වූ විට වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවින්, පාද ඉහළ නැංවීම් පරිහානියට වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- වාඩි වී සිටින ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- වාඩි වීමේ තාක්ෂණය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- Sit-up පාඩම් මාලාව ප්රතික්ෂේප කරන්න
- Decline Sit-ups කරන්නේ කෙසේද
- පහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Decline Sit-ups සමඟ Hip ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින ශරීර බර ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න