Iron Cross Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Iron Cross Stretch
Iron Cross Stretch යනු ප්රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපසට, ග්ලූටස් සහ උකුල් නැමීම් වලට ප්රතිලාභ ලබා දෙන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Iron Cross Stretch
- ඔබේ දෑත් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ කඳ සෙමෙන් දකුණට කරකවන්න, අවශ්ය පරිදි ඉණෙන් නැමී ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- දැන්, ඔබේ කඳ වමට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැවත අවශ්ය පරිදි ඉණට නැමෙන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Iron Cross Stretch
- නිවැරදි ආකෘතිය: යකඩ කුරුස දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම සහ ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව පවතින බවටත් ඔබේ බැල්ම ඔබේ කඳට ඇඹරෙන දිශාවට අනුව ගමන් කරන බවටත් සහතික වන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් එල්ලීම හෝ දෑත් නැමීමයි, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: දිගුව හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. චලනය වීමේ වේගයට වඩා මාංශ පේශි දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් එය සෙමින් හා පාලනය යටතේ සිදු කරන්න. මෙය ඔබට අධික ලෙස දිගු වීම හෝ තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම දිගුවක තීරණාත්මක කොටසකි. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න
Iron Cross Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Iron Cross Stretch?
Iron Cross Stretch යනු ආරම්භකයින් විසින් සිදු කළ හැකි සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ආරම්භයේදීම දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඕනෑම නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේදී, විශේෂයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් සඳහා නිසි මග පෙන්වීමක් හෝ අධීක්ෂණයක් තිබීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය වහාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Iron Cross Stretch?
- Standing Iron Cross Stretch යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවා, පසුව දිගු කිරීම සඳහා එක් පැත්තකට නැඹුරු වන තවත් අනුවාදයකි.
- Lying Down Iron Cross Stretch සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ පිටුපසට බිම වැතිර, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, පසුව එක් කකුලක් ඔසවා අනෙක් කකුලට හරස් කර දිගු කිරීමටයි.
- Elevated Iron Cross Stretch යනු ඔබ දිගුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපසින් දිගු කිරීම සිදු කරන ප්රභේදයකි.
- Twist සමඟ යකඩ කුරුස දිගු කිරීම සම්ප්රදායික දිගට කඳේ භ්රමණයක් එකතු කරයි, පහළ පිටුපස සහ වක්රවල දිගුව වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Iron Cross Stretch?
- Ring Dips: Iron Cross Stretch සඳහා තීරනාත්මක වන ඔබේ උරහිස, පපුව සහ අතේ මාංශ පේශී මත වැඩ කරන නිසා Ring Dips විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි. ඔවුන් ඔබේ ස්ථායීතාවය සහ වළලු මත පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර යකඩ කුරුස දිගු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Inverted Hangs: Inverted Hangs මගින් ඔබේ උරහිස් නම්යශීලීභාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, දෙකම යකඩ හරස් දිගුව සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය ඔබට යකඩ කුරුස දිගුව සඳහා ප්රගුණ කළ යුතු ඉරියව්වක් වන වළලු මත උඩු යටිකුරුව සිටීමෙන් ඔබට සුවපහසු වීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Iron Cross Stretch
- Iron Cross Stretch අභ්යාසය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් වල නම්යතාවය සඳහා යකඩ හරස් දිගුව
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Iron Cross Stretch ව්යායාමය
- යකඩ හරස් උකුල් දිගු කිරීම
- උකුල් වල නම්යතාවය සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- යකඩ කුරුස ශරීර බර දිගු කිරීම
- Iron Cross Stretch සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර යකඩ හරස් උකුල් ව්යායාම