EZ Barbell Reverse Grip Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl යනු මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය තම ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ය. මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell Reverse Grip Curl
- ඔබ වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්නා විට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බයිසප් හැකිලෙන අතරතුර බර කරකවන්න; නළල පමණක් චලනය විය යුතුය.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ක්රමයෙන් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න; නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell Reverse Grip Curl
- **නිවැරදි ඉරියව්ව**: ඔබේ දෙපා උරහිස් පළලින් වෙන්කරගෙන කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීප විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් හෝ බර එසවීමට ඔබේ පිටුපසට භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක සෙමින් ඉහළට කරකවන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: EZ Barbell Reverse Grip Curl එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක පහළට පහත් කරන්න. මෙය උපරිම චලනය වන සම්පූර්ණ පරාසයක් සඳහා ඉඩ සලසයි
EZ Barbell Reverse Grip Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell Reverse Grip Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell Reverse Grip Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl යනු ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ බයිසප් සහ නළල මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ව්‍යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl එක ආනති බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, බයිසප් වෙනස් කෝණයකින් ඉලක්ක කර චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි.
- Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl යනු බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට ඔබ දේශක බංකුවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl යනු ඔබ විවේකයකින් තොරව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කරල් සහ සාමාන්‍ය කර්ල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන, ව්‍යායාම තීව්‍ර කරමින් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Hammer Curls ව්‍යායාමය EZ Barbell Reverse Grip Curl සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද එය බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය බයිසෙප් බ්‍රාචියට යටින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශි, එය ඉහළ අතේ සමස්ත වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි.
- Push-ups ව්‍යායාමය EZ Barbell Reverse Grip Curl එක සම්පූර්ණ කරයි, එය අත් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පපුවේ සහ හරයේ මාංශ පේශීන් ද සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පරිපූර්ණ ව්යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ Barbell Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Reverse Curl ව්‍යායාමය
- EZ Barbell සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් ව්‍යායාමය
- නළල සඳහා EZ Barbell ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් සමඟ අත්වැල් ශක්තිමත් කිරීම
- EZ Barbell ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් අත් ව්‍යායාමය
- නළල මාංශ පේශි සඳහා EZ Barbell තාක්ෂණය
- මාංශ පේශි තානය සඳහා EZ Barbell Reverse Curl
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් නළල ව්‍යායාමය
- EZ Barbell නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ Barbell Reverse Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
