ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් බ්‍රාචියලිස් මාංශ පේශි සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අතේ ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ බයිසෙප් ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ඇදීම හෝ එසවීම අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරේ බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර දිගටම ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
- වැලමිට පිහිටීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබට බයිසප් සහ නළල හුදකලා කිරීමට සහ බර එසවීම සඳහා ඔබේ උරහිස් හෝ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වනු ඇත, එය සාමාන්‍ය වැරැද්දකි.
- පාලිත චලනය: පාලිත, සුමට චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. බර ඉසිලීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. ඔබ පෝරමය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, බර ඉතා අධික විය හැකිය. අධික බරක් භාවිතා කිරීම කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Grip Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් වලට යටින් පිහිටා ඇති බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය ඔබේ අත්වල ප්‍රමාණය සහ ශක්තිය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම යෝග්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: dumbbells වෙනුවට, මෙම අනුවාදය වඩාත් සුවපහසු ග්‍රහණයක් සඳහා සහ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා EZ curl තීරුවක් භාවිතා කරයි.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම ප්‍රතිරෝධයේ ස්ථාවර මට්ටමකට ඉඩ සලසයි.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: මෙම අනුවාදය ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එය විවිධ ප්‍රතිරෝධ මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි අතේ ගෙන යා හැකි සහ නම්‍යශීලී විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- Preacher Reverse Grip Curl: මෙයට මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය කරකැවීම සිදු කරන අතරම, බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්ස් බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය වන ට්‍රයිසෙප්ස් ආමන්ත්‍රණය කරයි, ඉහළ අත්වල සමබර ශක්තිය සහ වර්ධනයට ඉඩ සලසයි.
- මැණික් කටුව රැලි: මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ නළලේ මාංශ පේශි වන අතර ඒවා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්ස් වල සහජීවනයෙන් භාවිතා වන අතර එමඟින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
- EZ Barbell Reverse Grip Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- EZ Barbell Forearm Workouts
- Reverse Grip Curl Techniques
- Reverse Grip Curl කරන ආකාරය
- Forearms සඳහා EZ Barbell අභ්යාස
- EZ Barbell සමඟ ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල්
- Arm Toning අභ්යාස
- EZ Barbell සමඟ නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
