EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl යනු බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම තම හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් සහිත (අත් පහළට මුහුණලා), දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇති EZ බාර්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ ඉහළ අත් සහ පපුව පිරවුමට එරෙහිව දේශනාකාර බංකුව මත වාඩි වන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න, නළල පමණක් චලනය විය යුතුය.
• ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බාර්බෙල් එක කරකැවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න.
• ඔබ මෙම පියවර සිදු කරන විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආශ්වාස කරන බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් එක සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. නියමිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• නිසි ස්ථානගත කිරීම: දේශක මඩුල්ල මත ඔබ නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පපුව පිරවුමට තදින් තද කළ යුතු අතර ඔබේ කිහිලි පෑඩයේ මුදුන අසල රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබේ ඉහළ අත් බිමට ලම්බකව, පෑඩ් මතුපිට සමතලාව ස්ථානගත කළ යුතුය. වැරදි ස්ථානගත කිරීම අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ අධික බර එසවීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ ඉහළ අත් චලනය නොකර වැලමිට නැමීමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න. ඉන්පසුව, බාබෙල් සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ බයිසප් එක පුරාවටම සම්බන්ධ වී ඇති බව සහතික කරයි

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl යනු බාහුවේ විවිධ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් මිටියක් මෙන් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Incline Bench Reverse Grip Curl යනු ඔබ වාඩි වී සිටීම වෙනුවට ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටින තවත් විචලනයකි, එය වෙනස් කෝණයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
• ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් EZ Barbell Curl යනු ඔබ වාඩි වී සිට ව්‍යායාමය සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් ඔබේ හරය වැඩිපුර යෙදවිය හැකිය.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl යනු ඔබ නිදහස් බර වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips හට EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, අතෙහි ඇති ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශී, triceps, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
• චින්-අප් වලට EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls වලට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් බයිසෙප් එක වෙනස් ආකාරයකට සම්බන්ධ කරන විට, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී ද ඇතුළත් වන සංයුක්ත චලනයක් හරහා, සමස්ත ඉහල සිරුරේ ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.