ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රීචර් කර්ල් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති සහ ශක්තිමත් අත් වලට දායක වේ. ඔවුන්ගේ බයිසෙප් ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. යමෙකුට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ අත් පේශීන් හුදකලා කිරීමට සහ අභියෝගයට ලක් කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්
- EZ curl bar එකක් හෝ ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කර ඇති සෘජු තීරුවක් අල්ලා ගන්න (ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක්), සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට බංකුව මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට හැකිලෙන තුරු තීරුව සෙමින් ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ බයිසප් වල දිගු වන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්
- චලිතය පාලනය කරන්න: ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඉහළට සහ පහළට යන දෙඅංශයේම චලනය පාලනය කිරීමයි. මෙම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට මඟ පාදයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම පතුලේ දිගු කර ආරම්භ කර ඔබේ නළල බිමට ලම්බක වන තෙක් බර ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් පහළින් සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකිරීමේ හෝ බර ඉහළට නොනැමීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය සීමා කරනු ඇත.
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Grip Preacher Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්?
- මිටිය ප්‍රීචර් කර්ල්: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම සඳහා උදාසීන ග්‍රහණයක් (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා) භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය නළලෙහි බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- The One-Arm Preacher Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, එක් එක් බයිසප් එක මත තනි තනිව වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින දේශක කර්ල්: මෙම විචලනය ව්‍යායාම කරන අතරතුර වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ, එය වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සහ ආකෘතියක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Cable Preacher Curl: නිදහස් බර භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලිත පරාසය පුරා නිරන්තර ආතතියට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Reverse Grip Preacher Curls වලදී මාංශ පේශී ස්ථායීකරන ඔබගේ triceps ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය පරිපූර්ණ අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරමින් ඔබගේ සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි.
- චින්-අප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රීචර් කර්ල් හා සමාන උඩුකුරු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය බයිසෙප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර ප්‍රීචර් කර්ල්හි ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල්
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස
- Forearms සඳහා Preacher Curl
- EZ තීරුව සමඟ ප්‍රතිලෝම ප්‍රීචර් කර්ල්
- EZ Barbell Forearm Workout
- Reverse Grip Preacher Curl Technique
- Reverse Grip Preacher Curls කරන ආකාරය
- Forearms සඳහා EZ Barbell අභ්‍යාස
- EZ Barbell සමඟ නළල පුහුණුව
- Reverse Grip Preacher Curl උපදෙස්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රේචර් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
