ගෙම්බා ප්ලාන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙම්බා ප්ලාන්ච්
ෆ්‍රොග් ප්ලාන්චේ යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය සහ පාලනය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ඉහළ මලල ක්‍රීඩා හැකියාවක් අවශ්ය කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා ප්ලාන්ච්
- ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ බර ඔබේ අත්වලට මාරු කර, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වැලමිටට පිටතින් ගෙන එන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට පිටතින් තබා ඔබේ දෑත් මත ඔබේ සිරුරේ බර සමතුලිත කරන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
- ගෙම්බා ප්ලාන්චේ ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව්ව ඔබට හැකි තාක් දුරට තබා ගන්න, ඔබ හොඳ ස්වරූපයක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ පාද සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ආරම්භක ස්කොට් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම අවශ්ය වාර ගණනක් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා ප්ලාන්ච්
- **ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය**: ගෙම්බා ප්ලාන්චේ වෙත ඉක්මන් නොවන්න. ප්ලාන්චේ ලීන් සහ ටක් ප්ලාන්චේ වැනි පහසු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්‍රමයෙන් ගෙම්බා ප්ලාන්චේ වෙත යන්න. නිසි සූදානමකින් තොරව ගෙම්බා ප්ලාන්ච් උත්සාහ කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව**: ගෙම්බා ප්ලාන්චේට ඉහළ ශරීර ශක්තිය, හර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව අවශ්ය වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ නම්යශීලී ව්යායාම ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ප්රමාණවත් ශක්තියක් හෝ නම්යශීලී බවක් නොමැති වීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපය සහ තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- **
ගෙම්බා ප්ලාන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා ප්ලාන්ච්?
Frog planche ව්‍යායාමය උසස් ශරීර බර ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සැලකිය යුතු ශක්තියක්, සමතුලිතතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ. මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට අභියෝගයක් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර අවසානයේ ගෙඹි ප්ලාන්චේ ඉටු කිරීමට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ කුසලතා ක්රමානුකූලව ගොඩනගා ගත හැකිය. මෙම අභ්‍යාසවලට තල්ලු කිරීම්, ලෑලි සහ අනෙකුත් මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා ප්ලාන්ච්?
- Straddle Planche යනු ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් පළල් කරන තවත් වෙනස් කිරීමකි.
- ෆුල් ප්ලාන්චේ යනු ගෙම්බා ප්ලාන්චේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි, එහිදී ශරීරය බිමට සමාන්තරව තබා ඇත, නමුත් කකුල් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කර ඇත.
- ව්‍යාජ ප්ලාන්චේ යනු ආරම්භක-හිතකාමී ප්‍රභේදයකි, එහිදී දෑත් කෙලින්ම උරහිස් යටට වඩා පිටතට හරවා උකුල අසල තබා ඇත.
- One-leg Planche යනු Frog Planche හි තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර එහිදී එක් පාදයක් කෙළින්ම පිටතට දිගු කර අනෙක් කකුල සිරකර තබා ඇති අතර, අපහසුතා මට්ටම වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා ප්ලාන්ච්?
- Handstand Push-ups: උරහිස්, අත් සහ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීම මගින් ගෙඹි ප්ලාන්චේට අනුපූරක වන අතර, මේ සියල්ල ගෙඹි ප්ලාන්චේ පිහිටීම අල්ලා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- L-sit: මෙම අභ්‍යාසය ගෙම්බා ප්ලාන්චේට අනුපූරක වන අතර එය හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම ගෙම්බා ප්ලාන්චේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෙම්බා ප්ලාන්ච්
- ගෙම්බා ප්ලාන්ච් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Frog planche ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ගෙඹි ප්ලාන්ච්
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ගෙම්බා ප්ලාන්ච් යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ගෙම්බා ප්ලාන්ච් පුහුණුව
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෙම්බා ප්ලාන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
