ඉදිරිපස ලීවරය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉදිරිපස ලීවරය
Front Lever යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ සමස්ත ශරීර පාලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක කැලිස්ටෙනික් ව්‍යායාමයකි. එය හොඳ මට්ටමේ ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ඇති උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ජිම්නාස්ටික් කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ලීවරය
- ඔබේ ශරීරය ටක් ඉරියව්වෙන් ඉහළට අදින්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කර ඔබේ පිටුපස බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපසට සමාන්තරව තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් සිට වළලුකර දක්වා සරල රේඛාවක් සාදමින් ක්‍රමයෙන් ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් දිගු කරන්න, මෙය ඉදිරිපස ලීවර ස්ථානයයි.
- ඔබට හැකි තාක් දුරට මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ලීවරය
- **ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව**: ඉදිරිපස ලීවරය විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන දුෂ්කර ව්‍යායාමයකි. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර සම්පූර්ණ ඉදිරිපස ලීවරයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. tuck Front Lever හෝ උසස් tuck Front Lever වැනි පහසු ප්‍රගමන සමඟින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමානුකූලව වඩාත් දුෂ්කර විචල්‍යයන් කරා ගමන් කරන්න.
- **ශක්තිය ගොඩනැගීම**: ඉදිරිපස ලීවරයට ඉහළ සිරුර සහ මූලික ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. මෙම ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න, එනම් අදින්න-උඩ, කකුල් ඔසවා, සහ ලෑලි. මෙය ඔබට ගොඩනැගීමට උපකාරී වනු ඇත
ඉදිරිපස ලීවරය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ලීවරය?
Front Lever යනු ඉතා දියුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට සැලකිය යුතු මූලික ශක්තිය, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ශරීර පාලනය අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ කුසලතා ගොඩනඟන අභ්‍යාසවල වැඩ කිරීමෙන් ඉදිරිපස ලීවරයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. මේවාට පුල්-අප්, කකුල් ඔසවා, සහ අනෙකුත් මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ආරක්ෂිත වේගයකින් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ලීවරය?
- ස්ට්‍රැඩ්ල් ෆ්‍රන්ට් ලීවරය යනු ශරීරයේ බර සමතුලිත කිරීමට සහ චලනය වඩාත් කළමනාකාරි වීමට උපකාරී වන අතර, දෙපා දෙපසට විහිදීමයි.
- Half Lay Front Lever යනු කකුල් අර්ධ වශයෙන් නැවී ඇති විචලනය වන අතර එය ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර බොහෝ විට සම්පූර්ණ ඉදිරිපස ලීවරය දෙසට ප්‍රගතිශීලී පියවරක් ලෙස භාවිතා කරයි.
- ටක් ෆ්‍රන්ට් ලීවරයට දණහිස් දෙකම පපුවට එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ලීවර අත කෙටි වන අතර ව්‍යායාමය අඩු අභියෝගාත්මක වේ.
- One Arm Front Lever යනු සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන උසස් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ලීවරය?
- ඩ්‍රැගන් කොඩිවලට ඉදිරිපස ලීවරයට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා ලිවර් චලනය අතරතුර ඔබේ සිරුර ස්ථාවර කිරීමට සහ සෘජු ශරීර රේඛාව පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන ගුද මාර්ගයේ උදර සහ ආනත, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන උසස් මූලික ව්‍යායාමයක් වේ.
- L-sit අභ්‍යාසය මඟින් ඉදිරිපස ලීවරයක ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එය ලිවර් ස්ථානයේ ඔබේ පාද බිමට සමාන්තරව එසවීමට සහ රඳවා ගැනීමට ප්‍රධාන වන උකුල් නැමීම් සහ හර ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉදිරිපස ලීවරය
- ඉදිරිපස ලීවර ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉදිරිපස ලීවර පුහුණුව
- ඉදිරිපස ලීවරය සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉදිරිපස ලීවර ශරීර සමීකරණය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉදිරිපස ලීවර ව්යායාම ශිල්පීය ක්‍රම
- මූලික ශක්තිය සඳහා ඉදිරිපස ලීවරය
- Front Lever සමඟ උසස් ඉණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉදිරිපස ලීවරය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
