ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
Standing lateral Side Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වක්‍ර, පහළ පිටුපස සහ ඉණ ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින් සහ හිසට උඩින් තබාගෙන ඔබේ උඩුකය දකුණු පැත්තට මෘදු ලෙස නැමෙන්න.
- තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්ත දිගේ දිගු වීම දැනේ.
- ඔබ සෙමෙන් සෙමෙන් මධ්‍යයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තේ දිගුව නැවත නැවත කරන විට හුස්ම ගන්න, තත්පර 15-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, සෑම අවස්ථාවකම පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
- පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පැත්තට නැඹුරු වන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ව්‍යායාමයේදී දිග හැරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- ආයුධ භාවිතය: එක් අතක් හිසට උඩින් ඔසවන්න සහ අනෙක් අත ඔබේ පැත්තෙන් පහත් කරන්න. ඔබ පැත්තට දිගු කරන විට, අනෙක් අත පහළට තබාගෙන ඔබේ ඔසවන ලද අත විරුද්ධ පැත්තට ළඟා වන්න. ඔබේ අතින් ඔබේ බෙල්ලට ඇදීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ හස්තය දිගු කිරීමට මඟ පෙන්විය යුතුය, එය බල නොකළ යුතුය.
- ඉංජිනේරු
ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Standing lateral Side Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?
- උඩින් පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර දෙපැත්තට හේත්තු වී, ඔබේ ශරීරයේ පැති දිගු කර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි.
- යෝගා පාර්ශ්වික පැති දිගු කිරීම (දිගු පැති කෝණ ඉරියව්ව): මෙම යෝග ඉරියව්වට ඔබේ පාද පළල් කර සිටගෙන, පසුව එක් දණහිසක් නැමීම සහ ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට ඔබේ හිසට ඉහළින් ප්‍රතිරෝධක පටියක් අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන පසුව දෙපැත්තට ඇලවීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී පන්දුව මත පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම: මෙයට ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිර සිටීම සහ ඔබ දිගු කරන විට ඔබේ ශරීරයට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?
- විස්තීරණ ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව (උත්තිත ත්‍රිකෝණසනය) ස්ථාවර පාර්ශ්වික පැති දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය වක්‍ර, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කර, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි, එමඟින් පැති දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- වොරියර් II ඉරියව්ව (විරභද්‍රාසන II) ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම සඳහා තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය කකුල් ශක්තිමත් කරයි, උකුල් සහ පපුව විවෘත කරයි, සහ අත් සහ පාද දිගු කරයි, මේ සියල්ල පැති දිගු කිරීම වඩාත් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සහ කාර්යක්ෂමතාව.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම
- ස්ථාවර පැත්ත දිගු කිරීම
- Waist Toning අභ්යාස
- ශරීර බර දිගු කිරීම
- හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා පැති දිගු කිරීම
- ශරීර බර පාර්ශ්වික දිගු කිරීම
- ස්ථාවර ඉණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
