Decline Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Decline Crunch
Decline Crunch යනු ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනත ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර, හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායී උදර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ab ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මනාව නිර්වචනය කරන ලද, මාංශපේශී උදරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Decline Crunch
- ඔබේ පහළ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තද කර තබා ගනිමින්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපස බංකුව සහ ඔබේ උරහිස් සහ බංකුවෙන් පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබේ උදරයේ උත්සාහය නාභිගත කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ උදරයේ හැකිලීම දැනෙමින් මෙම හැපෙන ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Decline Crunch
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඔවුන්ගේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමයි, එය පිටුපස සහ බෙල්ලේ තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ උඩුකය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ පසුපසට පහත් වන විට ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ බෙල්ල පෙළගස්වා තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඹරීම සිදු කරන විට බෙල්ලට ඇද ගැනීමයි. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට සහ ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක තීරණාත්මක කොටසකි, නමුත් එය විශේෂයෙන්
Decline Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Decline Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය ඇඹරීමට වඩා තරමක් අභියෝගාත්මක බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද එය abs දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි. ආරම්භකයකු ලෙස, මූලික කරුණු සමඟින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර අභ්යාස වෙත ගමන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Decline Crunch?
- Decline Reverse Crunch: ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්න.
- Decline Oblique Crunch: මෙම විචලනයට ඔබ උඩු අතට හැපෙන විට, ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති වක්‍ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ සිරුර ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- Decline Cable Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක සිටියදී කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ඔබ හැපෙන විට ඔබේ ශරීරය දෙසට කේබලය අදින්න.
- Decline Medicine Ball Toss Crunch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබ පහත වැටීමේ බංකුවක් මත හැපෙන විට ඖෂධ බෝලයක් ඉහළට විසි කිරීම, ව්‍යායාමයට සම්බන්ධීකරණයේ සහ බලයේ අංගයක් එක් කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Decline Crunch?
- ලෑලි Decline Crunches සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන්නේ දෙවැන්න ගුද මාර්ගයේ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, පළමුවැන්න හරස් උදරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කර සමස්ත හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- රුසියානු Twists යනු භ්‍රමණ සංචලනය වැඩිදියුණු කරන අතරම, හොඳින් වටකුරු, සමතුලිත හර ශක්තියක් සහ නිර්වචනයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන, බෑවුම් ඉලක්ක කරන බැවින් Crunches ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට තවත් හොඳ අනුපූරක අභ්‍යාසයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Decline Crunch
- Crunch ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ක්‍රන්ච් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Crunch තාක්ෂණය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- Decline Crunches කරන්නේ කෙසේද?
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- සිරුරේ බර අඩු වීම
- Abdominal Decline Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ක්‍රන්ච් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Decline Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
