කෙට්ටු ප්ලාන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ටු ප්ලාන්ච්
Lean Planche යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එය ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික සීමාවන් තල්ලු කිරීමට, උඩුකය සහ හරය ස්වරයෙන් යුක්ත කිරීමට සහ ඉහළ ශක්තියක් සහ හික්මීමක් අවශ්‍ය වන කුසලතාවයක් ප්‍රගුණ කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ටු ප්ලාන්ච්
- ඔබේ උරහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන පරිදි ඔබේ ශරීරය කෝණයක ඇති පරිදි ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ දෘඪ ලෙස තබා ගන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ටු ප්ලාන්ච්
- ** ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කිරීමයි. Lean planche යනු සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. පහසු වෙනස්කම් සමඟින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඉහළට යන්න. මෙය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- **නිත්‍ය අභ්යාස**: Lean planche ප්‍රගුණ කිරීමේදී අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ. සතියකට කිහිප වතාවක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඔබේ රඳවා ගැනීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. කෙසේ වෙතත්, වළකින්න
කෙට්ටු ප්ලාන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ටු ප්ලාන්ච්?
Lean planche ව්‍යායාමය යනු සංකීර්ණ සහ උසස් ශරීර බර චලනය වන අතර එයට ඉහළ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ ශරීර පාලනයක් අවශ්‍ය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එයට ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව තබා ගනිමින් ඔබේ මුළු සිරුරේ බර ඔබේ අත් මත තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනඟන පහසු අභ්යාස සමඟින් ආරම්භ කිරීමෙන් සැලැස්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසවලින් සමහරක් push-ups, planks සහ dips ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයා වැඩි ශක්තියක් සහ පාලනයක් ලබා ගන්නා බැවින් ගෙම්බා නැවතුම, ටක් ප්ලාන්චේ සහ ස්ට්රැඩ්ල් ප්ලාන්චේ වැනි ක්‍රමානුකූලව දුෂ්කර ව්යායාම කළ හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මගපෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දිය හැකි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ටු ප්ලාන්ච්?
- Staddle Planche: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කෙට්ටු ප්ලාන්චය අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබ ඔබේ කකුල් ස්ට්රැඩ්ල් ස්ථානයක පළල් කරන්න.
- Planche Push-Up: මෙම විචලනය කෙට්ටු ප්ලාන්ච් ස්ථානයේ සිටියදී තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි.
- උසස් ටක් ප්ලාන්චේ: මෙම විචලනය ටක් ප්ලාන්චේට සමාන වේ, නමුත් ඔබ ඔබේ කකුල් ඔබේ ශරීරයෙන් තව දුරටත් දිගු කරයි, දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
- One-leg Planche: මෙම විචලනය ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ ශක්තියට අභියෝග කරමින් අනෙක් කකුල ඔබ පිටුපසට කෙළින්ම දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ටු ප්ලාන්ච්?
- L-sit ව්‍යායාමය තවත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය ඔබගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Lean planche සම්පූර්ණ කරයි, එම ව්‍යායාමය ප්ලාන්චේ අතරතුර ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- Handstand push-ups මගින් උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිලෝමව පාලනය කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි කිරීමෙන්, කෙට්ටු ප්ලාන්චේ සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ටු ප්ලාන්ච්
- කෙට්ටු ප්ලාන්ච් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කෙට්ටු ප්ලාන්ච් පුහුණුව
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා Planche අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- කෙට්ටු ප්ලාන්ච් යෝග්‍යතා චර්යාව
- Waist toning planche අභ්යාස
- waistline සඳහා ශරීර බර ප්ලාන්ච්
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කෙට්ටු ප්ලාන්ච් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ටු ප්ලාන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
