ටක් අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ටක් අප්
ටක් අප් යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මැද කොටස නාද කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ටක් අප්
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන, ආරම්භක ටක් ඉරියව්වට ඇතුල් වන්න.
- එකවරම ඔබේ උඩුකය බිම දෙසට පහත් කරන අතරම ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඉක්මනින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න සහ ඔබේ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ටක් අප්
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ. වේගයෙන් ව්යායාම කිරීම හෝ ඔබේ දණහිස් ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ටක් අප් යනු මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පුරාවට සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර ඔසවන්නට උකුලේ නැමීම් හෝ පහළ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ වීමට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න.
- හුස්ම ගැනීම: නිසි
ටක් අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ටක් අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Tuck Up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, අවශ්‍ය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර වන වෙනස් කිරීම් සහ සරල අභ්යාස තිබේ. ඔබ නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ටක් අප්?
- හොලෝ බොඩි හෝල්ඩ් යනු ඔබ ටක් අප් ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින නමුත් ඔබේ කකුල් සහ උරහිස් බිමෙන් මදක් ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ජැක්නයිෆ් සයිට්-අප් යනු ටක් අප් හි වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ඔබ ටක් අප් එකක් කරන නමුත් ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන භ්‍රමණ විචලනයකි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු බයිසිකල් චලිතයක් අනුකරණය කරමින්, ඔබ එක් එක් දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ගෙන ඒමේ තවත් ටක් අප් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ටක් අප්?
- රුසියානු Twists විසින් Tuck Ups හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සිරුරේ භ්‍රමණ චලනයන් මත ක්‍රියා කිරීමෙන්, එමඟින් චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් Tuck Ups ක්‍රියාත්මක කිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- යෝගා වෙතින් බෝට්ටු ඉරියව්ව Tuck Ups සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් Tuck Ups සඳහා අවශ්‍ය ස්වරූපය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ටක් අප්
- ශරීර බර ටක් අප් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ටක් අප් කරන්න
- උදරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ටක් අප් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Tuck Up ශරීර බර ව්යායාම කරන්න
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- waistline සඳහා Tuck Up ව්යායාම කරන්න
- ශරීර බර ඉණ පුහුණු අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ටක් අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
