දණහිස් උදරය දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස් උදරය දිගු කිරීම
Kneeling Abdominal Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කර හරය ශක්තිමත් කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, පිටුපස සෞඛ්‍යයට සහය වීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස් උදරය දිගු කිරීම
- සෙමෙන් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර තබාගෙන, මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව බිමට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උදරය සහ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, තත්පර කිහිපයක් විවේක ගන්න, අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස් උදරය දිගු කිරීම
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ඔබ දිගු කරන විට, ඔබේ පිටුපස අධික ලෙස ආරුක්කු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ බඩ බිමට එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. දිගු කිරීම අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරන බව සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් අතරතුර නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, දණහිස් උදරයේ දිගුව ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඉදිරියට යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී සිටින විට හුස්ම ගන්න. මෙය දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉක්මන් නොවන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිග හැරීමයි. ඇතුළු වීමට ඔබේ කාලය ගන්න
දණහිස් උදරය දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස් උදරය දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිස් උදරයේ දිගු ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් පළමු වරට අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස් උදරය දිගු කිරීම?
- Side Kneeling Abdominal Stretch යනු වක්‍ර සහ පැති උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා දණ ගසමින් එක් පැත්තකට හේත්තු වීමයි.
- Twisted Kneeling Abdominal Stretch මගින් උදරීය මාංශ පේශී සහ පහළ පිටුපස සම්බන්ධ වීමට සහ දිගු කිරීමට කඳට පෙරළියක් එක් කරයි.
- Arm Sweep සමඟ Kneeling Abdominal Stretch මගින් උඩුකය සම්බන්ධ කිරීමට සහ උදරයේ දිගුව වැඩි දියුණු කිරීමට අත්වල අතුගා දැමීමේ චලනය ඇතුළත් වේ.
- කකුල දිගු කිරීම සමඟ දණහිස උදරයේ දිගු කිරීම, පහළ උදරයේ සහ උකුලේ නැමීම් වල දිග හැරීම තීව්‍ර කිරීම සඳහා දණ ගසමින් එක් කකුලක් පැත්තට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස් උදරය දිගු කිරීම?
- ලෑලි යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ පහළ පිටුපස ක්‍රියා කරන බැවින්, දණහිස් උදරයේ දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි, එමඟින් මූලික ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- Bird Dog ව්‍යායාමය දණහිස් උදරය දිගු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ කරයි, එය හරය සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, දණගැසීමේ උදරය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන කුසලතා.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස් උදරය දිගු කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස් උදරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Abs සඳහා දණහිස් ව්යායාම
- උදරය දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
- දණහිස් උදරය දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර උදරය දිග හැරීම
- ඉණ සඳහා දණහිස් ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස් උදරය දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
