තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය

පුෂ්-අප් ආරම්භක ස්ථානය යනු ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සම්පූර්ණ තල්ලුව සඳහා පදනමක් ලෙස ක්‍රියා කරන මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, කිසිදු ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය

• ඔබේ කකුල් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදවල බෝල මත සමතුලිත කරන්න, ඔබේ ශරීරය හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය

• ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න: ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඒවා ඉහළට නැගීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස වික්‍රියාවට හේතු විය හැක. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව සිටින්න.
• හිස සහ බෙල්ල පිහිටීම: ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් අඩියක් පමණ බිම දෙස බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ බෙල්ල ඉහළට ඇඹරීම හෝ ඔබේ පපුව දෙසට ඇලවීම වළක්වා ගන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ තල්ලු කිරීම් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කර බලයෙන් පිටුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සාදන්න

තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Push-up - Start position අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තම ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් තල්ලු කිරීමේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාද සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. මෙන්න එය කිරීමට ආරම්භක-හිතකාමී ක්රමයක්: 1. පැදුරක් හෝ සුවපහසු මතුපිටක් මත ඔබේ අත් සහ දණහිස මත ආරම්භ කරන්න. 2. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් ඉදිරියෙන් තබන්න. 3. ඔබේ පිටුපසට ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි. තල්ලුවක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානය මෙයයි. 4. මෙය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ආරම්භ කිරීමට ඔබට ඔබේ දණ බිම තබා ගත හැක. මෙය දණහිස තල්ලු කිරීමක් ලෙස හඳුන්වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට වෙනස් කිරීමකි. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට සාම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීම් කරා ඉදිරියට යා හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය?

• තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: ඔබේ පාද බංකුවක්, පියවරක් හෝ බෝලයක් මත ඔසවන්න, උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළල බිම මත අත් තබා, ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි.
• Diamond Push-Up: ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට යටින් කෙළින්ම සමීප කර, ඔබේ ඇඟිලිවලින් දියමන්ති හැඩයක් සාදන්න, පාද ඔබ පිටුපසට දිගු කරන්න, ශරීරය හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් පුෂ්-අප්: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් බිම තබා, පාද ඔබට පිටුපසින් දිගු කර, ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදමින් ආරම්භ කරන්න.
• එක් අතකින් තල්ලු කිරීම: එක් අතක් ඔබේ උරහිසට යටින් බිම තබා, අනෙක් අත ඔබේ පිටුපසට තබා, සමතුලිතතාවය සඳහා පාද පුළුල් ලෙස විහිදුවයි, ශරීරය කෙළින්ම සාදයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තල්ලු කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය?

• බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින් තල්ලු කිරීමේ ආරම්භක ස්ථානය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• ඩම්බල් පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස සහ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් තල්ලු කිරීමේ ආරම්භක ස්ථානය සම්පූර්ණ කරයි, ඉහළ ශරීරය හරහා ශක්තියේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි සහ පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි තල්ලු කිරීමේ අවධානයෙන් ඇති විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.